Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye

Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo gɛlɛyali kunbɛnni na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka taa a bila biro baarakɛlaw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ u kunbiri gwan ɔridinatɛri kan, wa u mago bɛ ka jɔcogo jugu nɔw kɛlɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ ni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye

• Aw bɛ aw senw taama dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka bolokuru in lamaga aw kɔ la, fo a ka se aw kɔ sanfɛla ni aw kamankun yɔrɔ ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye, ka a to aw disi ka da ani ka a kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a sɔgɔsɔgɔli ye aw disi la.
• Aw bɛ aw senw taama dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa bololanɛgɛ fan fɛ, k’a lamaga aw kɔ fɛ, walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o sɔgɔli kan ni aw mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye

• Bolo bilali : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka T-cogo dɔ kɛ ni aw farikolo ye. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw bila ka bin duguma, nka u ka kan ka to ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye walasa ka disi fasaw lamaga ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin wale in tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ lamaga-lamagali kɔrɔsilen na, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga teliyalenw kɛ minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛli kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ mɛn sen na walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ, nka ninakilicogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka oksizɛni don i farikolo la ani...

Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chest Stretch kɛ ni Exercise Ball farikoloɲɛnajɛ ye tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi dɔ bɛ a la, a ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye?

• Aw bɛ aw disi sɔgɔli dɔgɔya : Aw bɛ aw bolow da farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ka aw farikolo janya ka kɛ wulicogo ye, o kɔ aw bɛ aw disi jigin dɔɔni dɔɔni ka taa bololanɛgɛ fan fɛ walasa ka aw disi fasaw kɔrɔta.
• Disi sɔgɔli sanfɛ: Aw bɛ sigi farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ka aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, ka finimugu walima bandi minɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka segin kɔ walasa ka disi kɔrɔta.
• Side lying Chest Stretch: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ni aw bolo kelen ye ka taa kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa o bolokɔni fan fɛ walasa ka aw disi kɔrɔta.
• Disi lamagacogo kɔrɔtalen : Aw bɛ aw da farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ aw disi kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ bolo la walasa ka disi fasaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi sɔgɔli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye?

• Dumbbell Flyes ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa u bɛ disi fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi fanw, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i disi ni i kamankunw ka lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli hakɛ kan min nafa ka bon Disi sɔgɔli la ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye.
• Pec Deck Machine degeliw bɛ Chest Stretch ni Exercise Ball dafa barisa a bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, ka dɛmɛ don ka u senw kɔrɔta ka taa a fɛ ani ka fanga di u ma, ani fana ka kamankunw lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon disi sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ la.