Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).

Double Lean Back Quadriceps Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani de laɲini fɔlɔ, o bɛ dɔ fara farikolo dugumafɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka senw farikolo baara ni u lamagacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni, ka aw girinya wuli ka taa aw senkɔniw kan, ka aw to aw fari la ka tilennen to ani ka aw bolow to aw kɔ kan.
• Aw bɛ to ka aw biri kɔfɛ fo aw ka a ye ko aw sen naani, farikolo yɔrɔw bɛ aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ segin a daminɛ cogo la ni aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw girinya segin aw gɛnɛgɛnɛw kan. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).

• Aw bɛ aw kɔ biri dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ni aw bolow ye walasa ka aw dɛmɛ. Aw bɛ se k’u bila aw kɔfɛ walima aw senkɔniw kan, ka kɛɲɛ ni aw ka dususalo ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ ka taa kɔfɛla la, barisa o bɛ se ka jogin bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Ni aw bɛ aw biri kɔfɛ, a nafa ka bon aw ka aw kɔkolo to a la ani ka aw disi kɔrɔta. Aw kana aw kɔ kuru ka tɛmɛ a dan kan walima ka aw disi bila ka bin, barisa o bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la min na aw bɛ a sama ni dususuma ye, aw kana dimi. Ni aw ye dimi gɛlɛn walima dimi juguman dɔ ye, aw bɛ a nɔgɔya a sɔgɔli la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛlɛya kojugu ani ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin

Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Double Lean Back Quadriceps Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔw sɛgɛsɛgɛ ani ka u balansi. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o degeli la a daminɛ na. Ani fana, ni dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).?

• Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ ka aw jɔ, ka aw biri kɔfɛ kogo dɔ kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ, ka aw sen fila bɛɛ sama ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Nin cogo in na, i bɛ i ɲɛda da duguma, ka i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka i bolo se kɔfɛ walasa ka i senkɔniw minɛ, k’u sama ka taa i kɔkili fan fɛ.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Nin fɛn in bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka u sama ka taa i disi fan fɛ ka i kɔ to duguma.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ yoga sariyakolow don a la, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan, ka i biri kɔfɛ i bolow kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka i naani senw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Double Lean Back Quadriceps Stretch (Kɔrisenw ni ɲɔgɔn cɛ).?

• Senw janya ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, ka sinsin farikolo kulu kelen kan, n’o ye senkɔni naani ye, wa u bɛ dɛmɛ don ka gɛnɛgɛnɛ barika bonya, o min bɛ kɛ tuma caman na Double Lean Back Quadriceps Stretch waati.
• Squat fana ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman ye barisa u bɛ farikolo duguma farikolo yɔrɔbaw bɛɛ dege, hali ni u bɛ kɛ ni senkɔni naani ye, wa u bɛ dɛmɛ don ka balansi ni jɔcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Double Lean Back Quadriceps Stretch kɛcogo ɲuman na.