Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan., Bola kestabilan

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl

Dumbbell One Arm Concentration Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka bolokɔni fanga ni farikolo ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u cɛɲi yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo ɲuman ye biceps (biceps) danfara la, ka farikolo falenni sabati, ani ka bolokɔniw bɛɛ baaracogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl

• Aw bɛ aw kininbolo sanfɛla kɔ bila kininbolo kɔnɔna na walasa a ka sabati ani ka aw bolokɔni ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ mansin kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na ani ka aw bolokɔni ɲɛfɛla lamaga dɔrɔn, ka aw to ninakili la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, ka aw ka bicep (bicep) sɔgɔsɔgɔ, ka sɔrɔ ka a minɛ fo sekɔndi kelen.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a fiyɛ ni aw bɛ o kɛ, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni kiniyanfan fɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl

• Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka aw ka segin-ka-bɔnyew dafa ni cogo ɲuman ye nka a bɛ gɛlɛya hali bi. Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ. Faan wɛrɛ fɛ, ka baara kɛ ni girinya ye min ka nɔgɔn kojugu, o tɛna se ka farikolo tangacogo di min ka kan ka kɛ walasa ka farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga nege ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ i ka reps fɛ. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i ka bicep bɛ baara kɛ, a tɛ fanga kɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ye

Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Concentration Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. Ani fana, cogoya ɲuman nafa ka bon walasa ka farikolo yɔrɔ laɲininen laɲini ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga degun ma. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl?

• Bolo kelen jɔlen ka mansin kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kamankun bonya ma, ka dumbbell kuru ka taa aw kamankun fan fɛ ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
• Incline Bench One-Arm Dumbbell Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi incline bench kan, ka dumbbell minɛ i bolo kelen na, ka a kuru ka taa i kamankun fan fɛ.
• Waajulikɛla bolo kelen ka mansin kurulen: Nin cogoya in bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps bɔ ɲɔgɔn na, ka dumbbell minɛ i bolo kelen na, k’a kuru ka taa i kamankun fan fɛ.
• Hammer One-Arm Dumbbell Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo Changer ka kɛ marto minɛcogo ye (i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i farikolo ma yɔrɔ min na), o bɛ baara fila bɛɛ kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Concetration Curl?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Dumbbell One Arm Concentration Curls dafa ni farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn ye, n’o ye triceps ye, o bɛ dɛmɛ ka i bolokɔni fanga balan ani ka kolotugudaw kɛnɛya sabati.
• Barbell Curl : Nin degeli in bɛ biceps fana laɲini nka a bɛ bolokɔni fila bɛɛ sen don a la waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka girinya doni girinya ani ka farikolo bonya simetriki sabati, o bɛ Dumbbell One Arm Concentration Curl ka sinsinnan kelen dafa.