Dumbbell Sigilen Kuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Sigilen Kuru

Dumbbell Seated Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, nka a bɛ bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a ɲɛfɔli la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u bolo fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sigilen Kuru

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka bolokɔniw sanfɛla jɔlen to ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ka aw to aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Sigilen Kuru

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ni i bɛ mansinw kɔrɔta ani ka u jigin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli ka taa sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Sinsin ka kan ka kɛ bicep farikolo sɔgɔli kan, a man kan ka kɛ girinya lamagacogo kan.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka dumbbell kuru ka ɲɛ sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ dɔrɔn kɛ, o min bɛ dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya min kɛ, o ka gɛlɛn nka min b’a to aw ka se ka a cogo ɲuman mara

Dumbbell Sigilen Kuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sigilen Kuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye bicep fanga sabatili la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni dannaya bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sigilen Kuru?

• Incline Dumbbell Curl: O ye ka sigi sigilan kan min bɛ wuli ka girinyaw kuru, o bɛ dɛmɛ ka biceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Concentration Curl (Kuruli) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ kɔnɔna na ani ka girinya kuru ka taa sanfɛ, o bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Waajulikɛla ka kuruli: O ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa k’i bolow dɛmɛ k’a sɔrɔ i bɛ girinyaw kuru, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
• Zottman Curl (Zotman Curl): O ye ka girinya kuru ka taa san fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolow wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin duguma sani aw ka girinya jigin, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni bolokɔniw fila bɛɛ baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sigilen Kuru?

• Tricep Dips : Ni Dumbbell Seated Curl bɛ baara kɛ biceps kan, Tricep Dips bɛ triceps laɲini, farikolo minnu bɛ i bolokɔni sanfɛla kɔfɛ. O bɛ dɛmɛ ka aw bolokɔni fasaw yiriwali balan, ka balanbaliya si bali.
• Barbell Curl: Nin dege in fana bɛ sinsin biceps kan, o ni Dumbbell Seated Curl bɔlen don. Danfara bɛ minɛn minnu na ani u minɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps yɔrɔw danfaralenw laɲini ani ka suguya caman di i ka farikoloɲɛnajɛ la.