Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini, ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan ani u farikolo muɲuli kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo bonya la, ka minɛ fanga bonya, ani ka se ka dɛmɛ don don o don baara kɛli la nɔgɔya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bolokɔniw ka to aw fari la fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ni lamaga ye min bɛ a kɔlɔsi ka aw bolokɔnincininw to aw fari la.
• Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni kɔsegin ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. O bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a tɛ kɛ cogo la ni aw delila kurukuruw la minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye, nka a nafa ka bon walasa ka biceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo kɔrɔsilen: Aw bɛ mansinw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, lamagacogo kɔrɔsilen, ka aw jija aw ka biceps bɛ baara kɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni momentum walima aw kɔ ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ dumɛriw jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ u kuru fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu. I yɛrɛ tanga o fili ma

Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. A kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman ka kan ka bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl?

• Hammer Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ni grip neutre ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
• Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl) min bɛ wuli : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sigi sigilan kan min bɛ wuli, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep farikolow laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Concentration Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan laban na ka dumbbell kuru ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ bicep muscle kan.
• Waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don wuli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Sigilen Reverse Grip Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Hali ni nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, a bɛ biceps fana kɛ i n’a fɔ farikolo kulu filanan, ka baara dafa Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl fɛ ani ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati.
• Tricep Dips : Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, olu minnu ye biceps kɛlɛbagaw farikolow ye. Ni aw ye aw senkɔniw barika bonya, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka baara kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma min bɛ kɛ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl fɛ.