Dumbbell sigilen kamankun digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell sigilen kamankun digi

Dumbbell Seated Shoulder Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids ma, nka a bɛ baara kɛ ni senkɔniw ni kɔ sanfɛla fasaw fana ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a tɛ kɛ a farikolojɔli nafa dɔrɔn kosɔn, nka a seko fana kosɔn ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell sigilen kamankun digi

• Aw bɛ aw kɔ digidigi sigilan kan ani ka aw senw kɛ duguma walasa u ka sabati.
• Aw bɛ dumɛriw digi dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban aw kun sanfɛ, nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛla la fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la aw kamankun na.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell sigilen kamankun digi

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ aw kamankun kɔkan dɔrɔn ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw kɔkiliw bɛ degere 90 ɲɔgɔn kɛ. Aw kana mansinw minɛ ka caya kojugu walima ka u gɛrɛ aw kamankunw na kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ dumbbells digi sanfɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun fasaw ye. Lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ mansinw jigin

Dumbbell sigilen kamankun digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell sigilen kamankun digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’u bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka kɔn ka aw fari sumaya ani ka aw fari nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell sigilen kamankun digi?

• Arnold Press : A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni dumbbells ye kamankun hakɛ la nka ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ farikolo ma, o kɔfɛ n’i bɛ digi sanfɛ, i bɛ bolow wuli walasa bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Dumbbell Seated Shoulder Press with Neutral Grip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ mansinw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka nɔgɔya mɔgɔ dɔw kamankunw kan.
• Bolo kelen Dumbbell Shoulder Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell kelen digilen ye a waati kelen na, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ banbali kan min bɛ se ka ladilan, min bilalen bɛ jiginni dɔɔni na, o min bɛ kamankunw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell sigilen kamankun digi?

• Juru jɔlenw ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye ka fara Dumbbell Seated Shoulder Press kan bawo u bɛ trapezius ni deltoids baara, ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen dɛmɛ ani ka sabati min ka kan ka kɛ walasa ka digidigi lamagacogo ɲumanw kɛ.
• Dumbbell Front Raises fana bɛ se ka Dumbbell Seated Shoulder Press nafa bonya ni a bɛ sinsin ɲɛfɛla deltoids kan, ka a to kamankunw ka yiriwali bɛ bɛn ani ka dɔ bɔ joginni farati la degeliw kɛtuma na.