Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ dugumayanfan laɲini, ka dɛmɛ don ka kɔkolo barika bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u kɔ fanga bonya ani k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ sigili la barisa a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya ani ka kɔkolo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya, ani ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔ janya fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen na, ka aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ

• Bolo bilali : Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama walima ka a gɛlɛya. Aw kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin kɛrɛw ma. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, an ka kan ka an yɛrɛ tanga min ma; ni aw ye aw kɔ sama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka taa duguma ni aw bɛ aw biri cɛsirilan na, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jerking lamaga-lamagaliw ma; lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Engage Your Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la.

Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Back Extension kɛ tiɲɛ na ni Hands Behind Head degeliw ye, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ fanga koloma ni balansi hakɛ dɔ de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ni aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka aw dɛmɛ a daminɛ na. Aw ka kan fana ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ?

• Degeli bolola kɔ janya ni girinya tabali ye: Walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan, aw bɛ se ka girinya tabali walima dumbbell minɛ aw disi la ka aw to kɔ janya kɛli la.
• Exercise Ball Back Extension With Twist: Aw bɛ twist dɔ fara extension sanfɛ walasa ka aw ka obliques (obliques) don ɲɔgɔn na ani ka aw ka core stability gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ bolokɔfɛla janya ni sen kɔrɔtalen ye: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ aw kɔ janya walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw ka balansi kan ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw don.
• Farikoloɲɛnajɛ bolokɔfɛla janya ni rezisti bandi ye: Aw bɛ rezisti bandi kɛ aw kɔ sanfɛla lamini na ani ka a dakunw minɛ aw bolow la ka aw to ka a janya walasa ka rezisti wɛrɛ fara a kan ani ka aw sanfɛla don kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Exercise Ball Back Extension Ni bolow bɛ kun kɔfɛ?

• "Supermans" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bari u fana bɛ u sinsin kɔ duguma fasaw barika bonya kan, i n'a fɔ kɔ janya, nka u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ bolo la, o bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ di farikolo-ɲɛnajɛ ma.
• "Planks" ye faraliba ye delinako la bawo u bɛ kɔnɔbara ni kɔ duguma fasaw bɛɛ baara waati kelen na, ka kɔnɔna barikama ni balannen sabati, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bolokɔfɛfɛnw kɛcogo n’u nafa bonya ni bolow ye kunkolo kɔfɛ.