EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ye fanga degeli ye min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la biceps ni bolokɔniw bonya n’u muɲuli laɲini ani k’u bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolo fanga bonya, ka kɔrɔta seko ɲɛ, ani ka sanfɛla cogoya sɛgɛsɛgɛlen ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la tuma bɛɛ ani ka sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw sanfɛla lamaga, aw bɛ girinyaw kuru ka aw to aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinya ka jigin joona.

Tips untuk Melakukan EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i biri kɔfɛ walima ka barajuru wuli walasa k’a kɔrɔta, olu ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka jɔ ka janya walasa ka aw jɔcogo ɲuman mara.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin taamacogo kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru kɔrɔta cogo nɔgɔman na, ka sɔrɔ ka a jigin ka segin ka jigin o cogo kelen na. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko i farikolo bɛ nafa caman sɔrɔ rep kelen-kelen bɛɛ la.

EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka ɲɛnabɔ walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ ani ka lakana sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl?

• EZ-Barbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i tun bɛna baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ dɔ bɔ farikolo wɛrɛw sendonli la.
• EZ-Barbell Incline Biceps Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps laɲini cogo wɛrɛ la.
• EZ-Barbell Seated Biceps Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔ bɛ dɛmɛ ani ka barbell kuru, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara bali walasa ka lamaga ‘namara’.
• EZ-Barbell Hammer Curl (EZ-Barbell Hammer Curl): O bεε bε bolow jɔyɔrɔ Yεlεma, ka barbell minɛ ni bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ‘marto’ minɛcogo la, o fana bɛ brachialis ni brachioradialis farikolo baara sanfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-Barbell Jiginnen ka minɛ ka bon Biceps Curl?

• Dawoloci: Dawoloci tɛ biceps dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i kɔ ni i kamankun farikolo yɔrɔw fana sen don a la. O bɛ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl dafa ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔni saba ma, o ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ senkɔniw fan dɔ fɛ. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl kɔnɔ.