EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl

EZ-Barbell Standing Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ i ka biceps ni i bolokɔniw bonya n’u fanga bonya kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u bolokɔni fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka sanfɛla fanga bonya. Nin degeli in ka di a seko ye ka farikolo ɲɛfɔli da, ka bolokɔni sabatili sabati, ani ka farikolo sanfɛla cɛɲi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl

• Aw bɛ EZ-Barbell minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka aw bolokɔniw ni aw kɔkiliw jɔlen to pad la, fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barajuru ka kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ o lamaga in senfɛ.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a fiyɛ ni aw bɛ o kɛ, walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl

• Minɛ ni kɔkili bilali: Aw bɛ EZ-bar minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw fari la ani ka bɛn aw kamankunw ma. Aw kana aw kɔkiliw tasuma bɔ ka taa kɛrɛ fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni fo ka se aw kamankun ma ka a sɔrɔ aw bɛ bolokɔniw sanfɛla jɔ. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinya kɔrɔta; aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ barajuru jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bolokɔniw janya pewu lamaga jukɔrɔ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana kɔrɔtɔ:

EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-Barbell Standing Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl?

• Incline Preacher Curl: Nin bɔko in kɔnɔ, i bɛ waajulikɛla ka sigilan ladilan ka kɛ yɔrɔ ye min bɛ jɛngɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Reverse Grip Preacher Curl: Sani i ka laadala grip minɛ, i bɛ EZ-Barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ brachialis (bololanɛgɛ) laɲini, farikolo min bɛ biceps (biceps) jukɔrɔ.
• Single Arm Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na walasa ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn latilen aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Hammer Grip Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ EZ-Barbell minɛ marifa minɛcogo la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ), o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-Barbell Waajulikɛla jɔlen Curl?

• Tricep Dips: K’a sɔrɔ EZ-Barbell Standing Preacher Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ - triceps. O bɛ bolokɔniw yiriwali sabatili sabati ani ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Concentration Curls : I n’a fɔ EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di biceps farikolo ma ani ka waajulikɛla kuru nɔ bonya.