Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

Bodyweight Standing Close-grip Row ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔ fasaw, i biceps laɲini ani k’u barika bonya ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya k’a sɔrɔ u ma baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛn girinmanw ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ nɔgɔya dɔrɔn barisa a tɛ minɛn si wajibiya, nka a bɛ farikolo muɲuli fana bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw biri kɔfɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senkɔniw to duguma, fo aw bolokɔniw ka janya ka ɲɛ ani ka aw girinya dɛmɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa bara fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw farikolo tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw biri kɔfɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, o bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ senfɛ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɔrɔn ka i dɛmɛ ka balansi mara, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana barika bonya. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔna kɔ ani ka i sinsin bolokɔni lamagacogo dɔrɔn de kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi, ka sɔrɔ k’a bila ka segin ni o lamagacogo kɔrɔsilen kelen ye. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw tɛ aw yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Nin

Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Close-grip Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ aw bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

• Farikolo girinya Australian Row: Nin cogo in na, i bɛ barbell walima Smith masin bara minɛ min sigilen don cɛmancɛ la ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, ka i biri kɔfɛ ni i farikolo tilennen ye, ka sɔrɔ ka i disi sama ka taa bara fan fɛ.
• Single-Arm Bodyweight Row: Nin fɛn gɛlɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini i fɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara i ka kɔnɔna ni i ka balansi ɲinini kan.
• Senw kɔrɔtalen farikolo girinya sinsinni : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i senw kɔrɔta banbali walima kɛsu kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i ye farikolo tanga caman fara a kan ani ka i kɔnɔna don kosɛbɛ.
• Bodyweight Ring Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw ye bara nɔ na, ​​o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, wa a bɛ kɛ sababu ye ka i sen don kosɛbɛ i farikolo sabatili la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

• Push-ups: Hali ni push-ups bɛ disi ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, u bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fasaw fana minɛ, ka Bodyweight Standing Close-grip Row dafa ni farikoloɲɛnajɛ dafalen ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la.
• Dumbbell Rows: I n’a fɔ Bodyweight Standing Close-grip Row, Dumbbell Rows fana bɛ kɔ fasaw ni biceps laɲini, nka u bɛ sira di resistance ladilancogo ma, o b’a kɛ degeliw dafalen ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni.