Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing One Arm Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga n’a sabatili ɲɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn girinmanw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo fanga ni a jɔcogo dɔrɔn de bonya, nka a bɛ balansi ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman fana sabati, o bɛ don o don baara kɛli nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔni da kogo walima bere kan, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo to a ka tilennen to, fo ka se aw bolokɔni ni aw kamankun na.
• Sisan, aw bɛ aw farikolo sama ka taa kogo walima jiribolo fan fɛ ni aw bolokɔni ni aw kamankun fanga ye, i n’a fɔ aw bɛ kurun boli.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔw kunbɛn ani ka u jɔrɔ aw la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• I ka i kɔnɔna to a ka baara la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon kosɛbɛ i ka to i kɔnɔna na i sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ lakana, nka a bɛna a to fana ko i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛnnen don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara to a ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• I ka taamacogo kɔlɔsi: Jogo ɲuman ka tɛmɛ hakɛ kan, o ye fɛnba ye. I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin samali kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi ani ka bɔli kɛ cogo nɔgɔman na, min bɛ kɔrɔsi. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o ye fili ye min ka teli ka kɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw farikolo ka kan ka to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw farikolo tigɛli ma walima...

Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔw bolo. A nafa ka bon ka a daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye walima hali bolokɔni yɛrɛ girinya dɔrɔn, ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni sabatili bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Farikolo girinya dɔgɔyali Bolo kelen sinsinni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jiginɛ yɔrɔ la, ka dɔ fara a fanga kan ani ka gɛlɛya belebele di farikolo sanfɛla fasaw ma.
• Farikolo girinya Bolo kelen jɛgɛn ni jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ jiginni lamaga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Farikolo girinya Bolo kelen sinsinni ni resistance band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara resistance kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Farikolo girinya Bolo kelen jɛgɛn ni bololanɛgɛ sabatili ye: O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ balansi kɛ sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye farikolo girinya jɔlen bolo kelen sinsinni dafalenba ye barisa u bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, o min nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman ni balansi mara bolo kelen jɛgɛn waati la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ nafa bonya.
• Squats : Squats bɛ Bodyweight Standing One Arm Row dafa ni farikolo dugumadan laɲini ye, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ sabati ani ka farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ bolo kelen row kɛli la ka ɲɛ.