Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing One Arm Row ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka farikolo balansi sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka fɛn minɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta dɔɔni walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa fɛn fan fɛ ka aw bolo tɔ kelen to aw kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ fasaw ye walasa ka lamaga kɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ni aw disi bɛ gɛrɛ fɛn na, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Nin wale in kunba ye kunbɛnni ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma ani o nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo sama ka taa bolokɔni fan fɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Twisting ma:** A ka ca a la mɔgɔw bɛ u farikolo tigɛli kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya ani ka jogin. Aw bɛ aw jija aw kamankunw ni aw kɔkiliw ka kɛ kɛnɛ ye ka taa ɲɛfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Full Range of Motion:** Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, aw bɛ aw laɲini ka lamaga dafalen kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa bolokɔni fan fɛ fo aw disi bɛ ɲini ka maga a la, o kɔ aw bɛ aw ka

Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni barisa a bɛ balansi ni farikolo sanfɛla fanga de wajibiya. A ka ɲi aw ka a daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye walima ni dɛmɛ ye fo ka se ka fanga wajibiyalen sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye min bɛ i bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen ye, i bɛ i farikolo wuli ka ɲɛsin kɛrɛ fɛ, ka farikolo yɔrɔw baara ka fara farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ laɲini ka tugu ɲɔgɔn na tuma bɛɛ.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni sen kɔrɔtalen don: Ni i ye i senw bila kɛsu walima sigilan kan k’a sɔrɔ i bɛ jiribolo kɛ, i bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla la.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni resistance band ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don bara la ani aw bolo min bɛ sama, o bɛ se ka resistance wɛrɛ di, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni finimugu ye: Ni aw ye finimugu siri bara la ani ka a dakunw minɛ ni bolo kelen ye, o bɛ minɛcogo Changer ani ka farikolo suguya wɛrɛw minɛ, o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Fɛnɲɛnɛmaw ye farali ɲuman wɛrɛ ye, bawo u tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, o min nafa ka bon walasa ka cogo ɲuman mara Bolo kelen-kelen-yɔrɔ-ko waatiw la, nka u bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu kelenw fana sen don a la, o bɛ dɔ fara i ka fanga ni i ka muɲuli kan.
• Farikolo girinya sɔgɔli fana bɛ se ka Bolo kelen sinsinniw dafa ni farikolo fanga dɔgɔyali ye, ka i ka balansi ni i sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka bolo kelen jɔli kɛ ka ɲɛ.