Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔ, i biceps ani i kamankunw laɲini, ka farikolo fanga bonya ani ka i jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga, wa a bɛ se ka ladilan ka da fanga kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don don o don baaraw ni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka bere walima da sɔgɔlen minɛ ni aw bolo ye, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ ani ka aw farikolo kɛ kɛrɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa jiribolo walima da lamini na ni aw bolokɔni ni aw kɔ fasaw dɔrɔn ye, ka aw kɔkili to aw fari la ka surunya aw la n’aw bɛ o kɛ.
• Ni aw ye aw farikolo sama ka surunya jiribolo walima da la i seko la, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin walasa ka aw kɔ fasaw digidigi.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ani ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Bolo lamagacogo ɲuman: Ni aw bɛ girinya sama, aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔni dɔrɔn ye. Lamaga ka kan ka daminɛ i kamankun kɔsegin na, a man kan ka daminɛ i bolokɔni samali la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. Rep kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛnnen don ani ko aw tɛ aw jigi da fanga kan walasa ka girinya kɔrɔta. A fana bɛ sira Di farikolo-ɲɛnajɛ ni yiriwali ma ka ɲɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ dafalen: A nafa ka bon ka aw farikolo fan fila bɛɛ baara cogo kelen na. Ni aw ye

Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row degeliw bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔnin daminɛbagaw bolo k’a sababu kɛ fanga ni balansi ye min bɛ a wajibiya. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya walasa a ka bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. U bɛ se ka farikolo girinya dɔgɔya ni u ma u biri kɔfɛ fo ka se yɔrɔ jan, walima ka baara kɛ ni farikolo tangalan ye walasa k’u dɛmɛ fo ka se ka fanga wajibiyalen sɔrɔ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

• TRX One Arm Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ baara kɛ ni suspension degeliw minɛnw ye walasa ka i ka balansi ni i ka fanga gɛlɛya.
• Single Arm Dumbbell Row ye nin wale in cogoya dɔ ye min bɛ dumbbell dɔ Dòn a la, ka dɔ Fàra 'sèn kan ka Se ka lamaga.
• One Arm Bent Over Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni barbell walima kettlebell ye k’i jɔ ani ka i biri, o la i bɛ i ka core (kɔnɔna) don kosɛbɛ.
• Renegade Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ pankurun jɔyɔrɔ ni bolo kelen row fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

• Push-ups : Olu bɛ farikolo yɔrɔw baara minnu ni Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row tɛ kelen ye, n’o ye disi, senkɔniw ani kamankunw ye, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka simetri ɲɛ.
• Dumbbell rows : I n’a fɔ Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, olu fana bɛ kɔ fasaw ni biceps laɲini, nka girinya min farala a kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya ka taa a fɛ o yɔrɔw la.