Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing One Arm Row ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya k’a sɔrɔ u ma baara kɛ ni girinya walima farikoloɲɛnajɛ minɛnw ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka fɛn minɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ ani aw farikolo bɛ a kɔ sin dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa fɛn in fan fɛ ni aw bolokɔni ni aw kɔ fasaw dɔrɔn ye, ka aw bolo tɔ kelen to aw kɛrɛ fɛ.
• Ni aw ye aw yɛrɛ sama ka surunya fɛn na i seko la, aw bɛ aw bolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ

• Bolo jɔyɔrɔ : Ni aw bɛ bolokɔni kelen sinsinni kɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔni bɛ a jɔyɔrɔ ɲuman na. Aw kɔkili ka kan ka biri ni degere 90 ye, ani aw bolo ka kan ka bɛn aw kamankun ma. Aw kana a to aw bolokɔni ka janya kojugu ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka aw kamankun degun.
• Sendoncogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka aw senw siri ka ɲɛ duguma. O bɛna kɛ sababu ye ka sabatili ni balansi di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni a ka gɛlɛn i ma ka balansi mara, i k’a ɲini k’i jɔyɔrɔ bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga kɛ joona kojugu. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ

Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ minnu bolo minnu ye fanga dege kura ye. A bɛ farikolo sanfɛla fanga, balansi ani ɲɔgɔndɛmɛ hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Dɔgɔyali bolo kelen farikolo girinya sinsinni : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye dɔgɔyali kan, ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikolo yɔrɔw minɛ kosɛbɛ.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ se ka kɔnɔnafili ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni sen kɔrɔtalen ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sen kɔrɔtalen don a la n’i bɛ jiribolo kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma ni farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ni resistance band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka farikolo yɔrɔw sen don a la ka taa a fɛ ani ka fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Bolo kelen Jɛ?

• Pull-ups fana bɛ se ka Bodyweight Standing One Arm Row fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ barisa u fila bɛɛ bɛ kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ani ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ bolo kelen row kɛli la ka ɲɛ.
• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Bodyweight Standing One Arm Row ye bawo u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili ni cogoya ɲuman mara bolo kelen sinsinni kɛtuma na.