Farikolo girinya Jiginnen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Row

Farikolo girinya jɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon jɔli la, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Row

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw biri kɔ fɛ, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na, fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani aw ka balansi kɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw disi sama ka taa bara fan fɛ ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, ka aw farikolo to a tilennen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Row

• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ aw fari sama ka taa san fɛ fo aw disi ka maga barajuru la walima aw bolow la, ka aw yɛrɛ jigin fo ka se duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ kɛ walima ka taa duguma yɔrɔ bɛɛ, barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka caya kojugu walima ka tɛmɛ a dan kan

Farikolo girinya Jiginnen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw de ma kosɛbɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka dɛmɛ ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Row?

• Bolo kelen farikolo girinya jiginni : O bɛ balansi ni fanga caman de wajibiya, barisa aw bɛ bolokɔni kelen dɔrɔn de kɛ ka aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ.
• Tuck Front Lever Row (Tuck Front Lever Row): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka i siri bara dɔ la ni i farikolo bɛ bɛn duguma, o kɔ i bɛ i farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ.
• Farikolo girinya sinsinni ni finimugu ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka finimugu dɔ dulon bara dɔ kan ani ka finimugu kun kelen kelen bɛɛ minɛ walasa ka jiribolo kɛ, o bɛ dɔ fara minɛ fanga kan.
• Farikolo girinya sinsinni ni sen kɔrɔtalen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ni girinya caman farali ye ka sama.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Row?

• Inverted Rows ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Bodyweight Standing Rows dafa, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini - kɔ ni biceps - nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, farikolo yiriwali bɛɛ bɛ sabati.
• Pull-ups fana bɛ Bodyweight Standing Rows dafa ka ɲɛ, bawo u bɛ farikolo kulu minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, olu de laɲini, nka u bɛ latissimus dorsi ni deltoids fana sen don kosɛbɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw di ani ka farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli sabati.