Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

Bodyweight Standing Close-grip Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔni fasaw laɲini ani k’u barika bonya ni i farikolo girinya dɔrɔn ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, yɔrɔ min ka surun dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankunw kan.
• Aw bɛ aw biri kɔfɛ, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ aw senkɔniw na ka taa a bila aw kun na, ka aw bolokɔniw to ka u janya ka ɲɛ walasa aw ka jɛngɛ barajuru la.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa bara fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row

• Engage Your Core: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo jɔyɔrɔ mara, nka a bɛ farikolo fanga bonya fɛn dɔ fana fara farikoloɲɛnajɛ kan. Misali min ka teli ka kɛ: Aw kana a to aw kɔ duguma da ka wuli walima ka aw kɔkiliw wuli. O bɛ a jira ko kɔkolo ma don a la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi

Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Close-grip Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ. O bɛna daminɛbagaw dɛmɛ u ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman faamu. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a fanga ni a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana aw k’aw hakili to aw fari la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

• TRX Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni TRX sirilanw ye, aw bɛ se ka gɛlɛya hakɛ ladilan ni aw ye aw farikolo yɔrɔ caman Changer. Ni aw bɛ gɛrɛ aw jɔli la ka taa a fɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ nɔgɔya ka taa a fɛ.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni aw bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o fana bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Farikolo girinya sira min bɛ minɛ ka caya: Ni aw ye aw minɛcogo bonya, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini aw kɔ ni aw kamankunw na.
• Senw kɔrɔtalen farikolo girinya sinsinni: Ni i senw kɔrɔtalen don sigilan walima kɛsu kan k’a sɔrɔ i bɛ jiribolo kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginni Close-grip Row?

• Push-ups : Hali ni u bɛ disi ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, push-ups fana bɛ i kɔ ni i kɔkolo sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ jɔlen minɛ kɛrɛfɛla samacogo dafa ni push motion ye.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fanga di farikolo yɔrɔ kolomaw ma, minnu fana bɛ baara kɛ jɔli la min bɛ kɛ ni ɲɔgɔn cɛ ka surun ɲɔgɔn na, o la, u bɛ sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka u cogo ɲuman mara jiribolo degeliw senfɛ.