Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔni fasaw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila yɔrɔ la dɔɔni, ka aw kɔ dɔɔni, ka o fɛn minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa fɛn fan fɛ ni aw bolokɔni fanga dɔrɔn ye, ka aw kɔkili ka surun aw fari la n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka aw kɔ fasaw sen don a la.
• Aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔni minɛ ni minɛcogo sirilen ye ani aw bolokɔni ka ɲɛsin kɔnɔna ma. O minɛcogo in bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps ni kɔkolo fasaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni minɛ ka ɲɛ walima ka bolokɔni minɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni degun walima ka jogin.
• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw kɔkili sama ka segin kɔfɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔni gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo lamaga kɔfɛ; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ani ka sinsin a kan

Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya walima ka baara kɛ ni dɛmɛ ye fo u fanga ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

• Farikolo girinya Bolo kelen jiginni sinsinni : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni bara walima yɔrɔ sanfɛla ye, o b’a to i bɛ se k’i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ jiginni na, k’i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
• Farikolo girinya Renegade Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ ye, ni i bolo kelen-kelen bɛɛ bɛ dumbbell kan, ka bolo kelen wuli a waati kelen na, ka i farikolo tilennen to ani ka sabati.
• Farikolo girinya Bolo kelen sɔgɔli sinsinni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni jɔli degelikɛnɛ ye, i n’a fɔ TRX, i bɛ i biri kɔfɛ ka bolokɔni minɛ ni bolo kelen ye ka i farikolo sama ka taa san fɛ.
• Farikolo girinya Kɔrɔlen Bolo kelen kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri cɛsirilan na, ka bolo kelen turu sigilan kan walasa ka dɛmɛ don ani ka bolo tɔ kelen kɛ ka kurun bolicogo kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginni Kɛrɛfɛ-minɛ Bolo kelen Jɛ?

• Push-ups: Push-ups bɛ farikolo yɔrɔw baara minnu ni Standing Close-grip One Arm Row tɛ kelen ye, o bɛ balansi di i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. K’a sɔrɔ jirisun bɛ i kɔ ni i biceps laɲini, push-ups bɛ i disi ni triceps laɲini.
• Plankw : Plankw ye degeliw ɲuman ye walasa ka Standing Close-grip One Arm Row dafa barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, minnu nafa ka bon walasa ka balansi ni sabatili sabati kurunbokari degeliw senfɛ.