Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).

Frog Planche ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara ma, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ seko ni dɔnko kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka seko dɔ dɔn min bɛ farikoloɲɛnajɛ seko caman de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, ka aw girinya wuli aw bolow kan, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw kɔkiliw kɔkan.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka kɔ tilennen mara ni aw bɛ aw farikolo girinya balansi aw bolow kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw kɔkiliw kɔkan.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, min bɛ wele ko frog planche, fo aw bɛ se ka o kɛ, ka aw jija ka aw ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka segin a daminɛcogo la walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).

• **Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni**: Aw kana kɔrɔtɔ ka don Frog planche kɔnɔ. Aw bɛ a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ planche lean ani tuck planche, o kɔ aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa Frog planche la. Ni aw ye Frog planche kɛ k’a sɔrɔ aw ma labɛn ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.
• **Fanga ni sɛgɛsɛgɛli**: Frog planche bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya, a kɔnɔna fanga, ani a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Aw ye aw jija ka fanga degeliw ni fɛn caman kɛcogo dege aw ka delinako la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga sɔrɔ walima ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya jugu ni joginw sɔrɔ.
• ** ** .

Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).?

Frog planche degeliw bɛ jate farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, min bɛ fanga, balansi ani kuntigiya caman de wajibiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna na. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn ka nin degeli in kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye ani ka dɔɔni dɔɔni u fanga n’u ka sekow bonya walasa ka laban ka saɲɔ planche kɛ. O degeliw bɛ se ka kɛ push-ups, planks ani degeliw wɛrɛw ye minnu bɛ farikolo fanga bonya. Nafa b’a la fana ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).?

• Straddle Planche ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i senw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na k’a sɔrɔ i farikolo bɛ bɛn duguma.
• Full Planche ye Frog Planche (Frog Planche) cogoya ye min ka bon kosɛbɛ, farikolo bɛ minɛ yɔrɔ min na ka kɛɲɛ ni dugukolo ye, nka a senw bɛ janya ka ɲɛsin a kɔfɛ.
• Pseudo Planche ye fɛn ye min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ, bolow bɛ wuli ka taa kɛnɛma ka bila kɔkili kɛrɛfɛ, sanni ka bila kamankunw jukɔrɔ k’a ɲɛsin u ma.
• Sen kelen-kelen-minɛn ye Frog Planche (Frog Planche) caman wɛrɛ ye min kɔnɔ sen kelen bɛ janya ka ɲɛ ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ to a kɔnɔ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog planche (sɔgɔsɔgɔninjɛ planche).?

• Bolo jɔli Push-ups : Olu bɛ Frog Planche dafa ni kamankunw, bolokɔniw ani bolokɔniw barika bonya ye, o bɛɛ nafa ka bon Frog Planche jɔyɔrɔ minɛni n’a kɔlɔsili la.
• L-sit : Nin wale in bɛ Frog Planche dafa bawo a bɛ dɛmɛ don ka core barika bonya ani ka balansi ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ Frog Planche jɔyɔrɔ sabatili la.