Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).

Front Cross Over Shin Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ senkɔni fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka joginw farati dɔgɔya i n’a fɔ senkɔniw sɔgɔli. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye bolibagaw, farikoloɲɛnajɛla ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ baara kɛ tuma bɛɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw sen bɛɛ fanga kan, ka baara kɛ, ani ka dɛmɛ don aw ka taamacogo ɲuman na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).

• Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kan, k’a bila aw kininbolo sen ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw bolo se duguma ka taa aw senkɔniw fan fɛ ka aw senw tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin aw jɔyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen bɛ tɛmɛ aw kininbolo sen kan.

Tips untuk Melakukan Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).

• Aw bɛ balansi mara: A nafa ka bon ka balansi mara nin waati in na. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka balansi sɔrɔ, aw bɛ a ɲini ka kogo walima sigilan kɛ ka aw dɛmɛ. Aw kana aw yɛrɛ biri fan kelen fɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw farikolo degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw kɔkiliw la fo aw ka a ye ko aw sen ɲɛfɛla senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛji bɔ.
• Ninakili ɲuman: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, o bɛ kɛ sababu ye ka aw senw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw fari lafiya walima ka aw jogin.
• Kana i senw kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta fo ka se a dan na

Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Cross Over Shin Stretch degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma. O ye senkɔniw kɔrɔtacogo ɲuman ye wa a bɛ se ka dɛmɛ don senkɔniw sɔgɔli bali, o ye ko ye min bɛ kɛ bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛla wɛrɛw fɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka i yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu. Ni dimi dɔ bɛ aw la ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ i bɛ kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka kɔ senkɔniw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli senkɔniw sɔgɔli: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan, ka sɔrɔ ka segin ka sigi i senkɔniw kan ka i biri kɔfɛ walasa ka degun kɛ i senkɔniw kan.
• Kogo senkɔni sɔgɔli: Yan, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri kogo kɔnɔ, ka kɔ senkɔni to duguma walasa ka senkɔni kɔrɔta.
• Foam Roller Shin Stretch (Fɔmu wulicogo) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni foam roller ye walasa ka degun kɛ ani ka senkɔni yɔrɔ magaya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo senw kɔrɔta ani ka tensionw lajɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Cross Sur Shin Stretch (Kɔrɔsi ɲɛfɛla).?

• Standing Calf Stretch bɛ dɛmɛ ka Front Cross Over Shin Stretch nɔw bonya ni a bɛ sinsin misiden fasaw kan, minnu ni senkɔniw sirilen don, o bɛ senw duguma lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya.
• Ankle Circles farikoloɲɛnajɛ bɛ Front Cross Over Shin Stretch dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka senkɔni lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli caya, o nafa ka bon senkɔni yɔrɔ ma, wa a bɛ se ka dɛmɛ fana ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ni senkɔniw jogin wɛrɛw bali.