Planche dafalen don

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Planche dafalen don

Full Planche ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ fanga di fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔna na, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma minnu ye sanfɛla fanga ni a kunbɛncogo caman sɔrɔ kaban. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲini a seko fɛ ka farikolo fanga bonya, ka farikolo maracogo ɲɛ, ani ka mɔgɔ wɛrɛw kabakoya ni fanga ni kololi gansan jirali ye a bɛ min wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Planche dafalen don

• Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw, aw kamankunw ani aw farikolo yɔrɔw sumaya ye walasa k’u labɛn farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kama, planche dafalen bɛ min wajibiya.
• Aw bɛ a daminɛ ni wulicogo ye. Aw bɛ aw tɛgɛw bila ɲɔgɔn na dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ, ka aw senw bila ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw farikolo biri ɲɛfɛ walasa ka aw girinya wuli aw bolow kan ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw kamankunw ka kan ka kɛ aw bolow sanfɛ walima u ɲɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw don aw disi la ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw farikolo girinya balansi aw bolow kan. O bɛ Weele ko tuck planche.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka tilennen to aw kɔfɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye, ka aw to aw ka balansi la. Nin ye planche jɔyɔrɔ dafalen ye. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo aw bɛ se ka o kɛ, ka aw farikolo to a tilennen na ani ka a kɛ duguma. Aw k’a kɔlɔsi ko a dafalen

Tips untuk Melakukan Planche dafalen don

• **A cogoya ni a labɛncogo ɲuman**: Aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ a cogo la. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔnincininw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ walima kɛnɛma dɔɔni. Aw farikolo ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye, ka aw senw janya ani ka senkɔniw ɲɛsin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kuru walima ka kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• **Kɔnɔbara ni kamankun fanga**: Kɔnɔbara ni kamankun fanga ye fɛnba ye walasa ka planche dafalen kɛ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw don a la i n’a fɔ pankurunw, puse, ani bololabaara

Planche dafalen don Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Planche dafalen don?

Full Planche degeliw jatera farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔlen ye min bɛ fanga, balansi ani kuntigiya hakɛ caman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna fanga hakɛ caman de wajibiya. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛsin Full Planche ma, n’u y’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye, ka dɔ fara gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni, n’u fanga ni u seko bɛ ka bonya. O labɛnni degeliw bɛ se ka kɛ push-ups, planches ani planche leans ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka a dɔn ni lafiya tɛ.

Apakah variasi umum bagi Planche dafalen don?

• Tuck Planche: Nin cogo in na, i b’i gɛnɛgɛnɛw to i disi gɛrɛfɛ, o b’a to a bɛ kɛ fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ nɔgɔya dɔɔnin daminɛbagaw bolo ka dege.
• Pseudo Planche (Pseudo Planche): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw to duguma ani ka i farikolo sanfɛla biri ɲɛfɛ, o bɛ dɛmɛ ka fanga sɔrɔ planche dafalen na.
• Planche Lean (Planche Lean): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin daminɛbagaw ma, o ye ka i biri ɲɛfɛ ni i bolow bɛ duguma ani ni i senw bɛ maga duguma hali bi, ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.
• Half Lay Planche (Half Lay Planche): Nin ye cɛmancɛ-nivo caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i kɔfɛ ka tɔ kelen to a kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka dɔɔni dɔɔni ka se planche dafalen ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Planche dafalen don?

• "L-Sits" nafa ka bon bari u bɛ core ni hip flexors laɲini, ka farikolo kɔlɔsili ni kɔnɔbara fanga bonya min ka kan ka farikolo kɔrɔta ani k'a minɛ ka kɛɲɛ ni duguma ye Full Planche kɔnɔ.
• "Handstand Push-ups" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bari u bɛ kamankun ni bolokɔni fanga sabati min ka kan walasa ka farikolo girinya dɛmɛ Full Planche waati la, ka sɔrɔ fana ka balansi ni farikolo dɔnniya yiriwa.