Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).

Front Raise and Pullover ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo kulu suguya caman laɲini ani k’u barika bonya, i n’a fɔ kamankunw, disi ani kɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ fo aw bolokɔniw ka sanfɛ dɔɔni ka bɛn duguma.
• Aw bɛ sanfɛla minɛyɔrɔ minɛ fo segin kelen ka sɔrɔ ka girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Front Raise kɛlen kɔfɛ, aw bɛ aw da sigilan kan ni dumbbell ye aw bolo kelen kelen bɛɛ la ka janya aw disi sanfɛ Pullover kama.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la, aw bɛ girinyaw jigin ni lamaga ye aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw sama ka segin u daminɛyɔrɔ la ka aw disi fasaw digidigi ani ka ninakili bɔ. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. Ni aw ye o degeliw kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin ani ka dɔ bɔ u nafa la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• **Finakili**: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu senfɛ. Front Raise kɔnɔ, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta

Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Raise ni Pullover degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga walima dɔnnikɛla dɔ fɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).?

• Kabali ɲɛfɛla kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ baara kɛ ni kabali masin ye min ka dɔgɔn, dumbbells nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya.
• Bolo kelen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ yiriwali kan ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛ.
• Incline Bench Pullover: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da incline bench kan, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka kɔ ni kamankun fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Traight-Arm Dumbbell Pullover (Dumbbell Pullover) min bɛ kɛ ni bolokɔni tilennen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw tilennen to lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka lats ni triceps laɲini ka ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Raise ani Pullover (Kɔrɔbɔli ɲɛfɛla).?

• Lateral Raise : I n’a fɔ Front Raise, Lateral Raise bɛ baara kɛ deltoid farikolo yɔrɔw kan, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ kamankunw kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛyɔrɔ kan. O bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwa cogo bɛnnen na, ka Front Raises (Front Raises) baara kɛcogo ɲɛ.
• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ se ka Pullovers dafa barisa farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ bɛ tricep ni disi fasaw sen don. Hali ni Pullovers bɛ lats de laɲini fɔlɔ, u bɛ baara kɛ ni triceps ni disi fana ye ka dɔgɔya, wa Tricep Dips bɛ se ka dɛmɛ don ka nin farikolo filanan ninnu barika bonya, ka Pullovers ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.