Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).

Front Raise ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ ɲɛfɛla deltoidw ma, walima ɲɛfɛla kamankunw, ka fara disi sanfɛla ni kɔ sanfɛla fasaw tali kan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Front Raises don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka u kamankunw lamagacogo ɲɛ, ka sabati, ani ka sanfɛla fanga sɔrɔ min bɛ lamini ka ɲɛ, min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).

• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to, ka girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la.
• Aw bɛ girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma ani mansinw ka kɛ aw kamankun janya la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo yɔrɔw kɛ ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kunbɛn.
• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Ni aw bɛ mansin walima barajuru minɛ, aw bɛ aw jija ka aw minɛ ka ɲɛ nka aw kana a siri kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw farikolo ma a daminɛ na.
• **Aw kana girinya kojugu**: Aw kana girinyaw kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun janya kan. Ni aw ye aw kamankunw janya kojugu, o bɛ se ka aw kamankunw degun kojugu ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Kisɛw ka kan ka kɔrɔta dɔrɔn fo u ka se u kamankun hakɛ ma.
• **Girinya Sugandili ɲuman

Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u janto ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani n’a sɔrɔla ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).?

• Incline Front Raise ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, ka farikolo yɔrɔw laɲini yɔrɔ wɛrɛ la.
• Cable Front Raise ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, ka tension basigilen di lamaga bɛɛ la.
• Alternating Front Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ bolo kelen kɔrɔta yɔrɔ min na a waati kelen na, o bɛ sira di i ma i ka sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
• Plate Front Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ girinya tabali kɛ yɔrɔ min na, barbell walima dumbbells nɔ na, ​​o bɛ se ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la ka da girinya tilatilali kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Raise (Yɔrɔ min bɛ ɲɛfɛ).?

• Lateral Raises : I n’a fɔ Front Raises, Lateral Raises bɛ deltoid farikolow laɲini, nka u bɛ baara kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw ka simetri ni balansi ɲɛ, ka Front Raises ɲɛfɛla sinsincogo dafa.
• Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ Front Raises dafa ni ɲɛfɛ ni kɛrɛfɛ deltoid fila bɛɛ baara ye, ka fara trapezius ni biceps (trapezius ni biceps) tali kan, o bɛ se ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya.