Kablon Front Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Kablon Front Raise

Cable Front Raise ye fanga dege ye min bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kamankun fanga ni a sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ, ka bɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Front Raise

• Aw bɛ kabali minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani aw bolokɔniw bɛ wuli ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw farikolo jɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw sinsin aw kamankun fasaw sɔgɔli kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamagacogo la ani aw kana a to girinya kulu ka maga. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kablon Front Raise

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni momentum ye walasa ka kabali kɔrɔta. Kɔrɔtacogo ni jigincogo ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• **Range of Motion**: Kabali ka kan ka kɔrɔta fo a ka se a kamankun janya ma, a man kan ka tɛmɛ o kan. Ni aw bɛ a kɔrɔta ka tɛmɛ a dan kan, o bɛ se ka degun kojugu bila aw kamankunw na. O cogo kelen na, aw kana a to kabali ka aw bolokɔniw sama ka taa duguma kojugu, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun.
• **Minɛ**: Aw bɛ baara kɛ ni bolokɔni ye min bɛ duguma ani ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw kana bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun ani ka u dusu tiɲɛ.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. I kɔkiliw datuguli bɛ se ka don

Kablon Front Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Front Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Front Raise degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka ɲɛfɛla deltoidw baara, walima kamankunw ɲɛfɛyɔrɔ. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Front Raise?

• Dual Cable Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni dual cable machine ye, ni kabali bɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ sira di i ma ka lamaga kɛcogo bɛn ani ka kɔrɔsi.
• Kabɔri ɲɛfɛla kɔrɔta ni juru ye: Sani i ka baara kɛ ni bara walima bololanɛgɛ ye, i bɛ juru sirilan kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna ye, o bɛ se ka minɛcogo wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.
• Seated Cable Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigi, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka tɛmɛn fɔlɔ kan, ni i ye fanga fɛn o fɛn bɔ i farikolo duguma.
• Cable Front Raise with a Twist: O bεε bε Yεlεma dɔ Fàra a lamagacogo sanfɛ, o min tε ɲɛfɛla deltoidw dɔrɔn de Minε, nka a bɛ rotator cuff ni kɔkanna sanfɛla farikolo fana Dòn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Front Raise?

• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw : Olu bɛ baara kɛ ni deltoid muscle kɛrɛfɛ kunkolo ye, o bɛ deltoid ɲɛfɛla dafa min laɲininen don Cable Front Raise fɛ, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwa cogo bɛnnen na.
• Jiginni : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ ni kamankun ni kɔ sanfɛla farikolo bɛɛ ye, ka Cable Front Raise dafa ni dɛmɛni farikolow barika bonya ye kamankun joli lamini na, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka jogin bali.