Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli

Cable One Arm Front Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids, wa a bɛ disi sanfɛla ni kɔnɔna fana baara. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini ka u kamankunw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo balansi ni sabatili ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli

• Aw bɛ kabali masin bolokɔni minɛ ni aw bolo kelen ye, aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw sen bɔ masin na fo aw bolokɔni ka janya pewu.
• Aw bɛ aw bolokɔni biri dɔɔni kɔkili la ani ka aw farikolo jɔ, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw ɲɛfɛ fo a ka se aw kamankun ma walima ka tɛmɛ o kan dɔɔni.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kɔlɔsi walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O b’a to i bɛ baara kɛ ni i farikolo ye, i tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Engage Your Core: Hali ni kabali bolo kelen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo fɔlɔ bɛ i kamankunw de kan, ka i ka core don, o bɛna sabatili ni dɛmɛ di. O bɛna dɛmɛ ka i kɔ tanga ani fana ka i ka abs di farikoloɲɛnajɛ dɔɔni ma.
• Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni kuru ka a to girinya kɔrɔta. Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni...

Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Front Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli?

• Resistance Band One Arm Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bɛ tension hakɛ wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la ani k’a kɛ fɛn ye min bɛ se ka ta.
• Barbell Front Raise: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolokɔni kelen ye, aw bɛ se ka aw bolo fila bɛɛ kɛ ka barbell kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara doni kan ani ka fanga yiriwali balan fan fila bɛɛ la.
• I sigilen Bolo kelen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo: Ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɔ fara i ɲɛmajɔli kan kamankun fasaw kan, barisa i bɛ se ka fanga o fanga sɔrɔ i jɔli fɛ, o bɛ o bɔ i la.
• Banaki min bɛ jɛngɛ Bolo kelen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka da i ɲɛda duguma sigilan kan min bɛ jiginni kɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Bolo kelen ɲɛfɛla wuli?

• Sanfɛla sɔgɔli : Kabali kelen bolo ɲɛfɛla kɔrɔtacogo dafa, Sanfɛla sɔgɔli bɛ kamankun cɛsirilan bɛɛ ni kɔ sanfɛla baara, ka fanga ni sabatili bonya min ka kan ka kɛ ɲɛfɛla wulicogo lamagacogo la ani ka kamankun yiriwali balannen sabati.
• Barbell Upright Row : Nin wale in bɛ Cable One Arm Front Raise dafa ni a bɛ ɲɛfɛla ni kɛrɛfɛ deltoids fila bɛɛ laɲini ka fara trapezius farikolow kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ ani ka fanga ni kɔrɔsili min ka kan ka kɛ ɲɛfɛla wulicogo lamagacogo la, o ɲɛ.