Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
Band Upright Shoulder External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka rotator cuff farikolow barika bonya, ka kamankun sabatili sabati ani ka joginw farati dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔniw lamagacogo segin-segin wajibiya i n’a fɔ baseball walima nakɔbaara, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun baara bɛɛ ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka baara kɛcogo kɔrɔta baara minnu bɛ kɛ ni farikolo sanfɛla fanga ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la ani ka u biri ni degere 90 ye, ka aw bolokɔniw kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
- Aw bɛ aw bolow wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na ka aw kɔkiliw jɔ aw kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kamankunw girinya dɔn.
- Aw bɛ aw bolow segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ ka min kɛ.
Tips untuk Melakukan Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ farikolo tangalan minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. Aw bolow ka kan ka bila aw disi hakɛ la, ani aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw fari la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to kɔkiliw ka bɔ farikolo la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi, ka a sinsin kamankun jiginni kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw kamankunw wuli ka taa kɛnɛma ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la.
Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Upright Shoulder External Rotation degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a kɛra ni rezisti band ye min ka tension ka nɔgɔn. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka u sinsin u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabatili kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Seated Band Upright Shoulder External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i tun bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Single-Arm Band Upright Shoulder External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.
- Band Upright Shoulder External Rotation with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ fɛn dɔ fara a kan jiginni laban na walasa ka kɔnɔnafili ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Band Upright Shoulder External Rotation at a Low Anchor Point: Ni aw ye bandi siri anchor point dɔgɔman na, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun yɔrɔw laɲini
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
- "Face Pulls" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Band Upright Shoulder External Rotation dafa, bari a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla farikolow kan, o bɛ kamankun farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni kɛnɛma rotation ye min bɛ rotator cuff farikolow laɲini fɔlɔ.
- "Shoulder Press" bɛ se ka kɛ dafalen nafama ye Band Upright Shoulder External Rotation la bawo a bɛ baara kɛ ni kamankun farikolo kulu bɛɛ ye, hali ɲɛfɛla deltoids, minnu tɛ laɲini fɔlɔ kɛnɛma jiginni fɛ, o la, a bɛ kamankun farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Band Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- Band exercise for back
- Yɛlɛma-yɛlɛma-sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ
- Kɛnɛma Yɛlɛma ni Bandi ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Band workout ka ɲɛsin kamankun jiginni ma
- Kamankun jɔlen farikoloɲɛnajɛ ni bandi
- External Rotation kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Resistance band exercises ka ɲɛsin kɔ ma
- Bandi-assisted kamankun jiginni
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagali degeliw ni band