Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch

Double Kneeling Shin Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i senkɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ senkɔniw sɔgɔli farati la. Nin degeli in ka ɲi bolibagaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ dusu tiɲɛ walima ka gɛlɛya sɔrɔ a senw duguma. Ni aw ye Double Kneeling Shin Stretch kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma lamaga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch

• Aw bɛ segin ka sigi dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolow lafiɲɛ aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw kɔ dɔɔni dɔɔni ka aw bolow bila aw kɔfɛ bɔgɔdaga kan, aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin aw fari ma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw senkɔniw ni aw senw sanfɛla digidigi ni bɔgɔdaga ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch

• Yɔrɔ ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye bɔgɔdaga kan ni aw gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kɔ la. O kɔ, aw bɛ sen kelen bila ɲɛfɛ walasa aw sen ka kɛ fla ye duguma ani aw gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen to bɔgɔdaga kan. Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, aw kana a gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ kojugu, walasa ka aw yɛrɛ tanga degun kunntanw ma gɛnɛgɛnɛ kan.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka balansi ni sabatili sabati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko kɔ senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana a sɛgɛn walima ka a wuli ni fanga ye barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Double Kneeling Shin Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan k’u janto a kɛli la ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. Ni u ye dimi walima dimi dɔ sɔrɔ, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛli dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ka aw sen sanfɛla bila yɔrɔ la min bɛ sabati, ka a digi dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Kogo senkɔniw sɔgɔli: Yan, aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni aw bolow bɛ kogo kan walasa ka dɛmɛ don, ka aw gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka aw sen tɔ kelen to a tilennen na ani ka senkɔni to duguma walasa ka senkɔni kɔrɔta.
• Foam Roller Shin Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ foam roller kɛ aw senkɔniw jukɔrɔ ka aw to pankurun jɔyɔrɔ la, ka a wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin ka senkɔni fasaw lamaga ani ka u magaya.
• Resistance Band Shin Stretch: O ye ka sigi ni i senw kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, ka resistance band dɔ siri i sen na, ka segin kɔ nɔgɔya la walasa ka i senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ fila-fila-Shin Stretch?

• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ dɛmɛ ka senkɔni ni senkɔni lamini farikolow barika bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Gɛnɛgɛnɛ fila senkɔni sɔgɔli nafa bonya ni senkɔni duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili caya ye.
• Foam Rolling the Shins: Nin degeli in bɛ Double Kneeling Shin Stretch dafa ni a bɛ dɛmɛ ka tension bila senkɔniw farikolo la, o bɛ dɛmɛ don ka taa a fɛ ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka dɔ bɔ senkɔniw sɔgɔli farati la, o ye jogin ye min ka teli ka kɛ bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛla la.