Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

Gɛnɛgɛnɛ kɔ wulicogo ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Aw bɛ aw bolow to aw kamankunw jukɔrɔ k’a ɲɛsin aw gɛnɛgɛnɛw ma aw kɔ jukɔrɔ, aw bɛ segin ka sigi dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka se o bolokɔni kelen ma ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw ɲɛ to aw bolo kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka aw bolo kelen kɛ ka taa sanfɛla fan fɛ k’aw to aw bolo filɛli la. Aw kana kɔrɔtɔ nin lamaga in na; a ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka lamaga-lamagali walima lamaga teliyalenw kɛ minnu bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kɔ la.
• Kɔrɔsili kɛcogo balannen: Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔli kɛ fan fila bɛɛ la walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ cogo la min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma. Ni i ma i janto fan kelen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔ ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.
• Aw bɛ kɔkolo to a la: A nafa ka bon aw ka aw kɔkolo to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ tigɛli walima ka aw lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Ninakili ka ɲɛ

Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gneeling Back Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni jiginni ɲɛ kɔ duguma ni kɔkolo yɔrɔ la. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw sen naani bɛɛ la. 2. Aw bɛ aw jija aw tɛgɛw bɛ aw kamankun jukɔrɔ k’a ɲɛsin aw gɛnɛgɛnɛw ma aw kɔkɔrɔ. 3. Aw bɛ aw kininbolo minɛ dɔɔni dɔɔni ka a bila aw kun kɔfɛ. 4. Aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ ni aw bɛ aw kininbolo kɔkili kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ. 5. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo ma. 6. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka to ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ani aw kana aw farikolo gɛlɛya abada ka dimi kɛ aw senkɔni walima farikoloɲɛnajɛ si kɛtuma na. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

• Supine Spinal Twist : O bɛ kɛ ni i da la i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka sɔrɔ k’u fili fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka i kamankunw to duguma.
• Fogonfogon la ni kɔkolo tigɛli ye : Aw bɛ a daminɛ fogonfogon cogo la, o kɔ aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ, ka se aw bolokɔni kɛrɛfɛla ma ka taa ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Cat-Cow with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka don tabali jɔyɔrɔ la, o kɔ i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kɔ kurulen ni a laminini cɛ, ka tigɛli dɔ fara a kan ni i ye i kamankun kelen lajɛ k’a kɛ jirisunba ye (misi) ani tɔ kelen kɛli waati la (pusi).
• Jiginni kɔkolo tigɛli : Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔkolo bonya ma, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in bɛ dɛmɛ don ka kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ i n’a fɔ Gɛnɛgɛnɛ kɔ wulicogo, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔ bɛɛ kɔrɔta cogo bɛɛ la ani ka lafiya sabati.
• Kɔnɔw ni wuluw ka farikoloɲɛnajɛ : Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔ wulicogo dafa ni a kɔnɔna barika bonya ye ani ka balansi ɲɛ, o min bɛ dɔ fara sɔgɔli nafa kan ani ka jɔcogo ɲuman sabati.