Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo, kɔ duguma ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ kɔdimi walima gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ u sigicogo ye walima u jɔcogo jugu. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se ka dusukasi nɔgɔya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka kɔ kɛnɛman ni barikama sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta k’a kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ a siri aw kininbolo kɔrɔ, ka aw farikolo firifiri n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ to ka aw farikolo wuli fo aw kininbolo kamankun ni aw kininbolo fan ka lafiɲɛ bɔgɔdaga kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ sanfɛla ni aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni, ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye aw kininbolo kɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch

• Yɛlɛma dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni, ka tugu aw ​​bolo kɔ ni aw ɲɛw ye. O bɛ dɛmɛ ka kɔkolo fasaw lamaga ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali barikamaw ma, minnu bɛ mɔgɔ lamaga, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun.
• Balance mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka balansi tiɲɛ k’a sɔrɔ i bɛ wuli. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija aw ka ɲɔgɔn sɔrɔyɔrɔ saba tɔw (gɛnɛgɛnɛ fila ni bolo kelen) ka turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ segin a kan fan fila bɛɛ la: Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔ kɛ fan fila bɛɛ la walasa farikolo ka yiriwa cogo bɛnnen na ani ka a sɛgɛsɛgɛ. Ni i y’i sinsin fan kelen kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase mɔgɔ ma.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw kana aw farikolo waajibiya ka sigi yɔrɔ dɔ la ni a ma diya walima ni a bɛ dimi. Stretching ka kan ka da

Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gneeling Back Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a jiginni ɲɛ. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sennabɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka a cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

• Standing Trunk Rotation ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka ɲɛ, k’i bolow da i kɔ kan, ka sɔrɔ k’i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Supine Spinal Twist ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i da i kɔ kan, ka i sen kelen janya ka ɲɛ, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen tigɛ ka taa fan dɔ fɛ, ka i kɔkolo wuli.
• Lunge Twist ye fɛn ye min bɛ kɛ ka caya, i bɛ don fogonfogon jɔyɔrɔ la yɔrɔ min na, o kɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ka taa ɲɛfɛ sen fan fɛ.
• Cat-Cow Twist ye yoga-inspired variable ye min na i bɛ daminɛ ni sen naani bɛɛ ye, ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ k’a lajɛ i kamankun kelen kan ka taa kɔkili min bɛ bɛn o ma, o bɛ tali kɛ lamaga la cat-cow yoga pose la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔkili jiginni Stretch?

• Denmisɛnnin ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔ Yɛlɛmacogo dafa n’a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta, yɔrɔw minnu laɲininen don gɛnɛgɛnɛ kɔ wulituma na, o la, a bɛ nafa bɛɛ lajɛlen bonya o yɔrɔw la.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw ye Gɛnɛgɛnɛ kɔ wulicogo dafalen ye bawo a bɛ kɔkolo ni kɔ duguma barika bonya, ka sabatili ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka jiginni kɛcogo ɲuman sabati.