Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder

Kneeling Plank Tap Shoulder ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, bolokɔniw ani kamankunw ma, ka fanga, sabatili ani muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don daminɛbagaw ni mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo maracogo n’u ka balansi ɲɛ k’a sɔrɔ u ma degun caman da u kɔ duguma. Ni aw ye o lamaga in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka joginw farati dɔgɔya ni farikolo yɔrɔw sabatili barika bonya ye, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder

• Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka kɛ fla ye duguma ani aw bolokɔniw ka wuli ka caya walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw kɔkili siri ani ka o jɔyɔrɔ in mara ni aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ aw kininbolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ to ka pɔnpew ɲɔgɔn falen-falen kɛ kamankun kelen-kelen bɛɛ kan ka aw to a kɔnɔbara sirilen na ani ka aw farikolo to a cogo la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder

• Farikolo labɛncogo: Aw kana aw kɔ duguma da wuli walima ka aw kɔkiliw taama farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani aw farikolo ka to tilennen na. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ: Ka aw to pankurun jɔyɔrɔ barikama na, aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ bɔgɔdaga la walasa ka aw kamankun kɛrɛfɛla gosi. Aw bɛ o kɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw wuli walima ka u wuli. Aw bɛ aw bolo segin matarafali la ka segin o kan ni aw bolo tɔ kelen ye. Fɛn min ye yan, o ye kɔrɔsili ye, teliya tɛ.
• Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo jigin ka taa a bila matarafa la, ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta walasa ka a gosi

Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Plank Tap Shoulder degeliw kɛ. Nin degeliw ye plank standard (plan) cogoya caman sɛmɛntiyalen ye, wa a tɛ gɛlɛya kosɛbɛ, o b’a to a ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon hali bi ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga ni muɲuli sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder?

• Gɛnɛgɛnɛ kan ni a kamankun gosili ye min bɛ ɲɔgɔn falen: Sani i ka i kamankun kelen gosi, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen numanbolo ni numan fɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna in na.
• Gɛnɛgɛnɛ Plank Shoulder Tap with Leg Lift: Aw bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni aw ye sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw to ka aw kamankun gosi.
• Plank sanfɛ ka taa gɛnɛgɛnɛ kan kamankun tap: Aw bɛ a daminɛ plank sanfɛyɔrɔ la, ka jigin ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma walasa ka shoulder tap kɛ, o kɔ aw bɛ segin plank sanfɛ.
• Kneeling Plank Shoulder Tap with Resistance Band: Aw bɛ resistance band dɔ don aw bolokɔniw lamini na walasa ka fanga degecogo dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Kuluw jiginnikɛlaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder dafa ni dusukun ni jolisiraw yɔrɔ wɛrɛ dili ye, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔnafili ka taa a fɛ, ka sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati min nafa ka bon Kneeling Plank Tap Shoulder kɛli la.
• Plank : Plank degeliw ye dɛmɛba ye Gneeling Plank Tap Shoulder la bawo a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw fana laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo sabatili muɲuli kan, o bɛ se ka baara kɛcogo ni nafaw bonya ka Gɛnɛgɛnɛ Plank Tap Shoulder degeliw kɛ.