Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Akilisi senkɔni laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani ka fanga di a ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, barisa a bɛ dɛmɛ ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ sen duguma gɛlɛya walima degun fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan, ani ka dɔ bɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch

• Aw bɛ aw kɔ senkɔni digi dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka kɔ gɛnɛgɛnɛ kɛ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw ka Akilisi senkɔni ni misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka wuli ka taa sen tɔ kelen na, ka segin o kɛcogo kan.
• Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin sɔgɔli in kɛ siɲɛ 2 fo siɲɛ 3 sen kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch

• Aw bɛ senkɔni to duguma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i senkɔni to duguma walasa ka Akilisi senkɔni lamaga ka ɲɛ. Ni aw senkɔni wulila, aw tɛna nafa dafalen sɔrɔ o sɔgɔli la.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ: Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ, nka aw bɛ aw jija ka aw farikolo jɔ ani ka aw kɔ tilennen to. Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ kojugu walima ka aw biri, o bɛ se ka dɔ bɔ aw senw kɔrɔtacogo nafa la ani ka degun bila aw kɔ la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ni kɔ ani fo miniti 1 walasa ka nafa caman sɔrɔ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ, nka o don

Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Heel Down Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw laɲini. A kɛcogo ɲɛfɔli jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye gɛnɛgɛnɛ kelen kan. Kɔkolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ i bɛ min kɔrɔta. 2. Aw bɛ aw kɔ sen to duguma. 3. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔ senkɔni to duguma. 4. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw senkɔni kɔfɛla la. Aw ye aw hakili to a la ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana a gɛlɛya kojugu ni dimi bɛ aw la. A ka ɲi fana ka aw fari sumaya dɔɔni sani aw ka aw senw kɔrɔta. Ni kɛnɛya haminanko walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch?

• Kogo jɔlen sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ kogo ɲɛfɛ ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ janya kɔfɛ. Aw bɛ aw biri kogo la ka aw kɔ senkɔni to duguma walasa ka aw ka Akilisi lamaga.
• Incline Board Stretch: Aw bɛ baara kɛ ni incline board walima wedge ye, aw bɛ aw sen da a kan ni senkɔni jiginlen ye ani ka senkɔniw kɔrɔta. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka aw ka Akilisi senkɔni lamaga.
• Eskalanin sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ɛrɛzɛnsun kan ni aw senkɔniw bɛ ɛrɛzɛnsun kan ani aw senkɔniw bɛ jɛngɛ. Aw bɛ aw senkɔniw jigin fo ka se ɛrɛzɛnsun hakɛ duguma walasa ka aw ka Akilisi senkɔniw lamaga.
• Towel Pull Stretch: Ni aw sigilen don duguma, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ siri aw sen bololanɛgɛ lamini na. Aw bɛ finimugu sama ka taa aw fan fɛ ka aw sen tilennen to walasa ka aw ka Akilisi senkɔni lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Talon Jigin Akilisi Stretch?

• Misi sigilen sigilen : Nin ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Gɛnɛgɛnɛ senkɔni duguma Akilisi sɔgɔli dafa barisa a bɛ misiden fasaw ni Akilisi senkɔni fana laɲini, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ a sirili la o yɔrɔw la.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ lamaga, misidenw ni Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, o b’a kɛ dafalen ye Gɛnɛgɛnɛ senkɔni duguma Akilisi sɔgɔli la barisa a bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka taa-ka-segin o yɔrɔw la.