Gɛnɛgɛnɛ kan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kan

Gɛnɛgɛnɛ ye fanga degeli ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw, bolokɔniw ani kɔkiliw fana sen don a la. A ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma walima kɔko bɛ minnu na, bawo a bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ di min fanga ka dɔgɔn ka tɛmɛ laadala pankurun kan, k’a sɔrɔ a bɛ nɔ ɲumanw di hali bi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo yɔrɔ sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kan

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw tɛgɛw bila duguma aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ, ka aw bolokɔniw jɛnsɛn ka ɲɛ walasa ka balansi ɲuman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ kelen kelen, nka sanni aw ka aw lafiɲɛ aw senkɔniw kan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na, o bɛ tali kɛ pankurun basigilen jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ waati dɔ kɔnɔ, a ka ca a la sekɔndi 30 fo miniti kelen, ka sɔrɔ ka aw kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw jija aw kɔkiliw kana wuli walima ka wuli.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kan

• Aw ye aw ka kolotugudaw don ɲɔgɔn na : Gɛnɛgɛnɛ kɛcogo ɲuman kun ye ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la - aw bolokɔniw ni aw kamankunw dɔrɔn tɛ. Ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ minɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri i n’a fɔ aw bɛ aw labɛn ka punch ta kɔnɔbara la. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo sabati ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo kurulen ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na. Ni aw y’a ye ko aw kɔ bɛ ka wuli, aw bɛ aw jɔyɔrɔ ladilan kokura.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw ye aw ɲɛsin sanfɛ kojugu

Gɛnɛgɛnɛ kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka gɛnɛgɛnɛ kɛli farikoloɲɛnajɛ kɛ. Tiɲɛ na, a ka ca a la, a bɛ fɔ ka kɛ daminɛyɔrɔ ye mɔgɔ minnu ye mɔgɔ kuraw ye pankurunw na. Gɛnɛgɛnɛ-yɔrɔ ye jirisunba jɔnjɔn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya min ka nɔgɔn kɔ ni kɔfɛla la. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga ni muɲuli sabati sani i ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kan?

• Plank with Leg Lift: Nin cogoya in bɛ sen kelen kɔrɔta ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ balansi sabati ani ka senkɔniw ni senkɔniw barika bonya.
• Plank ni bolokɔni kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka a sɔrɔ i bɛ planki cogo la, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi la ani ka i kamankunw barika bonya.
• Plank Jacks (Plank Jacks): Nin plank caman caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni i senw panni ye ka don ka bɔ, o bɛ tali kɛ jumping jack la, o bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan ani ka farikolo dugumayanfan laɲini.
• Reverse Plank: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i bolow ni i senkɔniw wuli ani ka i balansi, o min bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kan?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin degeliw bɛ gɛnɛgɛnɛw dafa ni karidɔn dɔ farali ye a kan ani ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan sen don a la ka taa a fɛ, ka sɔrɔ ka balansi ni teliya fana ɲɛ.
• Kɔnɔw ka wulu : Nin degeliw bɛ gɛnɛgɛnɛw dafa ni a sinsinnen don kolotugudaw sabatili ni balansi kan, i n’a fɔ pankurun, nka a bɛ sinsin fana don kɔ ni kɔkolow kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw kɛ ka ɲɛ.