Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye

Dynamic Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min laɲini ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔkolo fasaw ka jɔrɔnanko dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo kan, o bɛ don o don baara kɛ cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw seko kɛ ka aw senw turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw bolow se aw senkɔniw fan fɛ, walima fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw jigin ka se aw kɛrɛw ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo siɲɛ 10 fo 15, ka aw jija ka lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw ye aw hakili to a la ko sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama kuntilenna tɛ ka aw farikolo wajibiya ka taa yɔrɔ la min man di, nka ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. A nafa ka bon k’i ka waati ta ani k’a lajɛ ko lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛra ni laɲini ye ani k’a kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ aw kana jogin ani ka a lajɛ ni aw bɛ farikolo yɔrɔw lamaga ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Tuma caman na, ninakili tɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ a sɔgɔli daminɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a bila. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o sɛgɛn na

Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dynamic Back Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o degeliw la a daminɛ na. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye?

• Kɔkolo jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, o kɔ i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ i cɛmancɛ la, o bɛ a to i bolow ka jɛngɛ ka jigin ani ka i kɔ fasaw kɔrɔta.
• Cat-Camel Back Stretch: Nin senna-tɛgɛrɛ barikama in bɛ kɛ ni i sen naani bɛɛ kan ani ka ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔ tigɛli kɛ ani k’a lamini walasa k’i kɔkolo ni kɔkolo fasaw kɔrɔta.
• Denmisɛnnin ka jɔyɔrɔ kɔfɛla sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka sɔrɔ ka segin ka sigi i senkɔniw kan ka i bolow kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walasa ka i kɔ kɔrɔta.
• Kobra kɔkanna sɔgɔli : Nin sɔgɔli fangama in na, i bɛ da i kɔnɔbara kan ka sɔrɔ ka i sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni i bolokɔniw tilennen ye, ka i kɔ fasaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dynamic Back Stretch (Kɔnɔna sɔgɔli) min bɛ kɛ ni fanga ye?

• Denmisɛnnin ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɔkolo sɔgɔli fangama dafa, barisa a tɛ kɔkolo lamaga dɔrɔn, nka a bɛ kɔkolo lafiya ani k’a degun fana, o bɛ dɛmɛ don ka kɛnɛya ani ka dɔ fara a kan ka kɛ sababu ye ka kɔkolo wulicogo fangama nafa bonya ka taa a fɛ.
• A laban na, kɔnɔ ni wulu degeliw bɛ Dynamic Back Stretch dafa ni a kɔnɔna barika bonya ye ani ka balansi ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo sabati fanga lamaga waatiw la, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.