Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

Standing Reach Up Back Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i ka kɔkolo, i kamankunw ani i kɔ sanfɛla la, i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i lamaga cogo min na. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara kɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla lamagacogo caman wajibiya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, ka sɔrɔ ka ninakili bɔ, aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw dugumayanfan to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30, ka aw kɔ ni aw kɛrɛw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka segin a jiginni kan ka taa numan fɛ. Aw bɛ o sɔgɔli kɛ siɲɛ damadɔ fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Bolo lamagacogo: Aw bɛ aw bolokɔniw se ka tilennen to sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka aw sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ. A nafa ka bon aw kana kɔrɔtɔ nin lamaga in na walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija jiginni ka bɔ aw farikolo la, a kana bɔ aw bolokɔniw dɔrɔn na.
• Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bolokɔniw bɛ se san fɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ wuli ka wuli. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila a la ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: A nafa ka bon ka dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Aw kana aw farikolo waajibiya ka bila yɔrɔ la a ma labɛn min kama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye, aw bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli la walima ka a jɔ pewu.
• Kumabɛ

Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkolo ni kamankunw lamagacogo ni u lamagacogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko i ka kɛ cogo bɛnnen na.

Apakah variasi umum bagi Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

• Fogonfogon ni kɔkolo tigɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ fogonfogon cogo la, o kɔ i bɛ i kɔkili wuli ka taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ se san fɛ ni bolokɔni fan dɔ ye.
• Cat-Cow Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ kɛ ni i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan ani ka ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔ tigɛli kɛ ani k’a lamini, o min bɛ kɔkolo kɔrɔta ani k’a wuli.
• Supine Spinal Twist : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ka i da i kɔ kan, ni i bolow bɛ kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ani ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u firifiri ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kunkolo wuli ka taa fan dɔ fɛ.
• Farikolo-kamankunw tigɛli: Aw bɛ aw jɔ ka aw bolo kelen tigɛ ka tɛmɛ aw fari kan, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama ka surunya aw disi la, ka dɛmɛ don ka a senw kɔrɔta ani

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

• Cat-Cow Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ jɔli seko dafa kɔ wulicogo la ni a bɛ sinsin kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw kan. O bɛ Kɛ ni taama ye cogo fla ni ɲɔgɔn cɛ minnu bɛ kɔkolo Lamaga ani k’a Lamaga, o bɛ ladamu ni fanga sabati kɔ ni kɔkolo la.
• Denmisɛnw ka jɔcogo: Nin yoga kɛcogo min bɛ mɔgɔ labɛn kokura, o ka ɲi kosɛbɛ kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔtacogo la, a bɛ jatebɔ kɛ ka se ka jɔlen se ka kɔ wuli sanfɛ. A b’a to i bɛ se ka i lafiya ani ka tension bila i kɔ ni i kɔ la, o bɛ dɔ fara jiginni nafa kan.