Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ

Gɛnɛgɛnɛba jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔnɔnafili, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka farikolo duguma fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u ka teliya ni u ka baarakɛcogo kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka High Knee Skips kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka se a dan na ani ka aw kininbolo bolokɔni wuli ka taa ɲɛfɛ o waati kelen na i n’a fɔ aw bɛ boli.
• Aw bɛ pan ka bɔ aw kininbolo sen na, ka aw yɛrɛ bila ɲɛfɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ to fiɲɛ na hali bi.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw kininbolo sen kan ka segin o lamagacogo kan o yɔrɔnin bɛɛ, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo lamaga.
• Aw bɛ to ka gɛnɛgɛnɛw ɲɔgɔn falen-falen ni tɛmɛsira kelen-kelen bɛɛ ye, ka taama teliya mara ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtacogo ka bon.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ

• Sumaya: Sani aw ka Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw fari sumaya cogo bɛnnen na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Sumaya bɛ se ka kɛ ni karidɔn nɔgɔman ye i n’a fɔ boli walima panni jacks, o kɔfɛ, fɛn dɔw bɛ kɛ ni fanga ye.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo la, aw bɛ a daminɛ ni teliya ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ. Ni aw b’a ɲini ka taa joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ biri kɔfɛ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na n’u bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛ, o ye ka aw biri kɔ fɛ

Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Skips degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw bɛ fanga ni muɲuli sabati, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a teliya kan.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ?

• Gɛnɛgɛnɛ jiginni sanfɛ ni bolokɔni jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolokɔniw wuli waati kelen na ni i bɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛla jiginni kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka i farikolo sanfɛla fanga bonya.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni tigɛli ye: O bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye n’i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo kolotugudaw minɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw kɔsegin: Sani i ka taa ɲɛfɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i bɛ taa kɔfɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka i ka teliya.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla jiginni ni panni-jakiw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ panni-jate kɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛ-tlon kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛw bɛ Tɛmɛ sanfɛ?

• Burpees ye farali ɲuman wɛrɛ ye barisa u tɛ i dusukun ni jolisiraw muɲuli dɔrɔn ɲɛ i n’a fɔ High Knee Skips, nka u bɛ farikolo kulu caman fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni teliya sabati.
• Kuluw jiginnikɛlaw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw dafa ka t’a fɛ, u kɛtɔ ka farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ kɔnɔna, senw ani kɔkiliw, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka teliya fana ɲɛ.