Ka boli

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ka boli

Boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ nafa caman lase kɛnɛya ma i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, farikolo fanga bonya, ani hakili kɛnɛya sabatili. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la bawo a bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔ yɛrɛ sekow ni u ka laɲiniw ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka boli kɛ bawo a tɛ farikolo kɛnɛya dɔrɔn de sabati, nka a bɛ kɛ fana fɛɛrɛ ye min musaka ka dɔgɔ walasa ka degunw lajɔ, ka dusukunnataw bonya, ani ka ɲɛnamaya kɛcogo bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ka boli

• Aw bɛ boliyɔrɔ lakananen ni yɔrɔ bɛnnen sugandi, i n’a fɔ nakɔsɛnɛyɔrɔ walima boliyɔrɔ, ani ka fini ɲumanw don ani ka bolisanbara ɲumanw don.
• Aw bɛ aw ka boli daminɛ ni teliya ye, o kɔ aw bɛ dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ dege o lamagacogo la.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara ni aw bɛ boli; aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kun kɔrɔta, ani aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye, ka u wuli ka kɛɲɛ ni aw senw ye.
• Aw kɛlen kɔ ka boli ka ban, aw bɛ aw fari nɛnɛ ni taama ye walima ni aw bɛ boli dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ ka a ban ni aw ye dɔɔni kɛ ka aw senw kɔrɔta walasa farikolo kana gɛlɛya.

Tips untuk Melakukan Ka boli

• Boli kɛcogo ɲuman: Aw bɛ to ka jɔ cogo ɲuman na ni aw kɔ tilennen don, ka aw kun kɔrɔta ani ka aw bolokɔniw kɛ degere 90 ye. Aw sen ka kan ka jigin aw fari jukɔrɔ, a man kan ka jigin a ɲɛfɛ. O bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan. Bololabaarakɛla caman bɛ fili ka sennateliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw degun ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Sennasanbara ɲuman sugandi: Bolisanbara ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, min bɛ bɛn i ma kosɛbɛ, ani min bɛ bɛn i sen suguya ma ani i ka bolicogo ma. Sanbara jugu donli bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka jogin. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka to ka sanbara sɛgɛnnenw kɛ, o bɛ se ka joginw lase mɔgɔ ma ka a sababu kɛ dɛmɛ ni kunsigi dafalen tɛ.
• Aw bɛ ji la ani ka tulu kɛ a la: Aw bɛ to ji la sani aw ka ji la, a kɛtuma na

Ka boli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ka boli?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka boli daminɛ tiɲɛ na i n’a fɔ degeliw. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara boliw fanga n’u kuntaala kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka taama ni boli ɲagaminen kɛ a daminɛ na. Misali la, daminɛbaga bɛ se ka daminɛ ni boli ye miniti kelen kɔnɔ, ka sɔrɔ ka taama miniti fila kɔnɔ, ka segin o sɛgɛsɛgɛli kan miniti 20 ɲɔgɔn. Ni u ka farikoloɲɛnajɛ bɛ ka ɲɛ, u bɛ se ka dɔ fara boli waatiw kan ani ka dɔ bɔ taamaw la. A nafa ka bon fana ka bolisanbara bɛnnenw don ani ka i fari sumaya sani boli kelen-kelen bɛɛ ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Ka boli?

• Jog ye bolicogo ye min ka surun, min bɛ lafiya, a ka c’a la, a bɛ kɛ yɔrɔ janw na walima ka mɔgɔ sumaya.
• Maraton boli ye ka boli yɔrɔ jan, a ka c’a la, kilomɛtɛrɛ 26,2, ni teliya basigilen ye.
• Boli teliya waatiw bɛ Boli teliya waatiw la minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen ni boli walima lafiɲɛ waatiw ye minnu ka surun.
• Kulu boli ye boli sugu ye min bɛ jiginni ni jigin yɔrɔw don a la, o bɛ gɛlɛyaba lase bolibaga ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ka boli?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka i ka bolicogo ɲɛ; u bɛ i farikolo duguma fasaw laɲini, ka i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon boli sabatili ni baarakɛcogo ɲuman na.
• Degeli koloma minnu bɛ kɛ i n’a fɔ pankurunw, olu fana bɛ se ka boli dafa ni i farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya ye, o bɛ dɛmɛ don ka bolicogo ɲuman mara, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka dɔ fara bolicogo bɛɛ lajɛlen nafa kan.