Haltère sigilen Neutre Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis

Pengenalan kepada Haltère sigilen Neutre Poignet Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bolokɔni ɲɛfɛla fasaw laɲini ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ taa, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ bolokɔni barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u minɛcogo fanga bonya, k’u bolokɔniw lamagacogo sabati, ani ka bolokɔniw bɛɛ ka muɲuli sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère sigilen Neutre Poignet Curl

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔniw ye ani ka dumbɛw siri aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma, ka aw biri bolokɔniw la, fo aw bolow ka janya ka ban.
• Aw bɛ mansinw kuru ka segin sanfɛ ka taa aw bolokɔniw fan fɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw bolokɔni tɔ to a jɔlen na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka mansinw kunbɛncogo mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Haltère sigilen Neutre Poignet Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ ani aw bolokɔni ka lafiɲɛ aw gɛnɛgɛnɛ kan. Dumunikɛlan ka kan ka minɛ ka ɲɛ nka a man kan ka siri ka ɲɛ fo a ka joli bɔli bali. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansin minɛni ma ka ɲɛ kojugu barisa a bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ ka joginni bila mɔgɔ la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ mansin kuru ka taa sanfɛ ka taa aw bolokɔni fan fɛ, ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa u bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la wa u tɛna farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka a kuru ka ɲɛ sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni tilancɛ ma barisa u tɛna farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya

Haltère sigilen Neutre Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère sigilen Neutre Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère sigilen Neutre Poignet Curl?

• Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka mansin minɛ, ka aw bolokɔni kuru.
• Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl: O bɛ kɛ ni i sigili ye, ka dumbbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani ka i bolokɔni kuru.
• Dumbbell Hammer Curl (Dumbbell Hammer Curl): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ walima ka sigi ni dumbbell minɛlen ye a jɔlen na, ka bolokɔni kuru ka taa i kamankun fan fɛ.
• Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ resistance band dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara tension ni gɛlɛya kan bolokɔni kurulen lamagacogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère sigilen Neutre Poignet Curl?

• Hammer Curl : Nin degeli in bɛ i ka biceps ni brachialis fana baara ka fara i bolokɔni fasaw kan, ka Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ i bolokɔni sanfɛla ni i bolokɔni ɲɛfɛ.
• Reverse Barbell Curl : Reverse Barbell Curl bɛ brachioradialis laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye. Ni aw bɛ nin farikolo in baara ka fara farikolo kan minnu laɲininen don Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl kɔnɔ, aw bɛ se ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a minɛcogo ɲɛ.