Haltère Sur Banc Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Haltère Sur Banc Poignet Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u bolokɔni fanga bonya, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka fara don o don baara kan minnu bɛ kɛ ni minɛni barikama ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Sur Banc Poignet Curl

• Aw bɛ aw kininbolo ɲɛfɛla lafiɲɛ aw kininbolo la, ka a to aw bolokɔni kɔ ka jɛngɛ aw gɛnɛgɛnɛ da la.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw biri bolokɔni na.
• Ni aw ye mansin jigin ka ban, aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, ka mansin kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la.
• Aw bɛ mansin jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la, o kɔ aw bɛ aw bolow wuli ka segin degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Haltère Sur Banc Poignet Curl

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ fo u bɛ se ka taa cogo min na. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna i bolokɔnincininw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Girinya ɲuman**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ fo siɲɛ 10-12, aw bɛ aw sinsin a cogoya ni a kunbɛnni kan sanni ka aw sinsin girinya hakɛ kan.
• **Aw kana dege kojugu**: Aw bolokɔniw ka dɔgɔn, wa u bɛ se ka kɛ nɔgɔya la

Haltère Sur Banc Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Sur Banc Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Over Bench Wrist Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Sur Banc Poignet Curl?

• Dumbbell jɔlen bolokɔni kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ jɔ ka mansinw minɛ aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Dumbbell Reverse Dumbbell Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell minɛni ye ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma sigilan kan, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: O bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin bolokɔni kelen-kelen bɛɛ fanga kan ani ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Marto kurulen ni bolokɔni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ka marifa kurulen kɛ tuma bɛɛ, ka sɔrɔ ka bolokɔni kurulen kɛ lamaga sanfɛ walasa ka bolokɔni ɲɛfɛla fasaw don.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Sur Banc Poignet Curl?

• Reverse Wrist Curls : Nin wale in bɛ Dumbbell Over Bench Wrist Curl dafa ni bolokɔni ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw baara ye, minnu bɛ bolokɔni janya. Hali ni Dumbbell Over Bench Wrist Curl bɛ flexor farikolow de laɲini kosɛbɛ, Reverse Wrist Curls bɛ bolokɔniw degecogo balannen sabati.
• Marto kurulenw : Marto kurulenw ye dafalan ɲumanba ye barisa u bɛ baara kɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ la, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye, ka sɔrɔ fana a bɛ brachioradialis laɲini cogo la min tɛ ɲɛ, n’o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka aw bolokɔniw bonya ni u fanga fila bɛɛ ɲɛ, ka Dumbbell Over Bench bolokɔni ɲɛfɛla sinsincogo dafa