Sigilen Palms Up Manche Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Sigilen Palms Up Manche Curl

Seated Palms Up Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i bolokɔniw farikolo ma ani ka minɛ fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara kɛ minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ girinya, farakurun jiginni, walima kɛlɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw bolo ni aw bolokɔni fanga bɛɛ kan, ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Palms Up Manche Curl

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw cɛmancɛ la, ka a to aw bolokɔniw ni aw bolow ka jɛngɛ aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, aw kɛtɔ ka aw bolokɔniw kuru, ka aw bolokɔniw to aw cɛmancɛ la ka ɲɛ.
• Ni aw ye girinyaw jigin ka ban, aw bɛ u kuru ka segin san fɛ ni aw bolokɔniw kurulen ye, ka segin ka aw jija aw bolokɔniw ka to u cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka u jɔ.

Tips untuk Melakukan Sigilen Palms Up Manche Curl

• Kisɛya sugandicogo ɲuman: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka aw farikolo baara nka a man kan ka girinya fo a ka kɛ sababu ye ka aw ka cogoya tiɲɛ. Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛna kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ, aw b’a ɲini ka minnu barika bonya.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ girinya jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na. O b’a to i bɛ farikolo yɔrɔw baara u lamagacogo bɛɛ fɛ, o bɛna kɛ sababu ye ka nɔ ɲumanw bɔ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o min bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ

Sigilen Palms Up Manche Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Palms Up Manche Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Palms Up Wrist Curl degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. U ka kan fana ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga sɔrɔ walasa ka taa a fɛ ka u farikolo gɛlɛya.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Palms Up Manche Curl?

• Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell ye sanni ka kɛ barbell ye, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamaga ani ka a kunbɛn ka caya.
• Cable Palms-Up Wrist Curl (Cable Palms-Up Wrist Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kabali masin ye, o bɛ tension basigilen di lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Bolo kelen bolokɔniw-Up bolokɔni kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ bolokɔni kelen-kelen bɛɛ fanga ni u sɛgɛsɛgɛli kan.
• Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: A bɛ kɛ incline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer, ka bolokɔni ɲɛfɛla fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Palms Up Manche Curl?

• Reverse Wrist Curls : Nin degeli in bɛ Seated Palms Up Wrist Curl dafa ni a bɛ baara kɛ ni extensor muscles ye i bolokɔniw na, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di i ma barisa a bɛ bolokɔniw fan dɔ laɲini.
• Hammer Curls: Hali ni a bɛ biceps (biceps) laɲini fɔlɔ, Hammer Curls fana bɛ brachioradialis (bololanɛgɛ) minɛ, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye. O bɛ Seated Palms Up Wrist Curl dafa ni bolokɔni bɛɛ barika bonya ye ani ka dɔ fara minɛ fanga kan, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ bolokɔni kurulen degeliw la.