Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, nafa filanan bɛ sɔrɔ kamankun fasaw la. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw na ni dumbbell girinya caman cili ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl

• Aw bɛ aw senw to duguma ani ka aw jija ka aw disi digi kosɛbɛ sigilan kan walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ walasa a ka jɔ duguma, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ girinya kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbell kɛ kamankun na.
• Aw bɛ yɔrɔ min sirilen don, aw bɛ o minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka mansin jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.

Tips untuk Melakukan Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma). Nin minɛcogo in, n’a bɛ fɔ fana ko marifa minɛcogo, o nafa ka bon walasa ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw farikolo laɲini ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ mansin kuru dɔɔni dɔɔni fo ka se aw kamankun ma ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na. Yɔrɔ kelen min bɛ lamaga, o ka kan ka kɛ i bolokɔni ye. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ girinya jigin fo ka se aw bolokɔni ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ a kuru fo ka se a dan na. Ka tɛmɛn

Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko in dɔn kosɛbɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nin degeli in bɛ sinsin biceps ni bolokɔniw kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl?

• Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw sendonli dɔgɔya.
• Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl (Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl): O bεε bε Kε bεnkansεbεn kan, o min bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Changer ani ka biceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl (Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell kuru ka tɛmɛ i farikolo kan ka taa a kamankun fan dɔ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla yɔrɔw siri ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltères Bolo kelen Prone Marteau Curl?

• Hammer Strength Machine Curls: Nin degeli in fana bɛ sinsin biceps ni bolokɔniw kan i n’a fɔ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, nka a bɛ baara kɛ ni masin ye walasa ka lamagacogo kɔlɔsi ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Concentration Curls : Nin degeliw bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo kelen na ni Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ye, nka a bɛ sinsin ni kuntigiya caman de wajibiya, o bɛ dɛmɛ ka farikolo hakili jɛɲɔgɔnya ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.