Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

Hanging Oblique Knee Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna barika bonya ani k’a ɲɛfɔ ka sɔrɔ fana k’i ka balansi bɛɛ lajɛlen ni i ka sabatili ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔnɔbara fasaw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka aw to ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ, ka aw farikolo yɔrɔw minɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka fanga koloma kɛ walasa ka aw farikolo sabati.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, nin sen in na, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ fo segin walima segin fila walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ tiɲɛ na. O cogo kelen na, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ni tension ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo bonya ka caya.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, wa Hanging Oblique Knee Raise fana tɛ bɔ o la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. O bɛna dɛmɛ ka i kɔnɔnafili ani ka se k’i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Aw kana a janya kojugu: Aw bɛ o kɛ

Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Oblique Knee Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya ani a kɔnɔna sabatili. A ka ɲi ka daminɛ ni farikolo fanga bonya degeliw nɔgɔmanw ye ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ taa ɲɛ i n’a fɔ Hanging Oblique Knee Raise. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira o degeliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

• Oblique Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ Se ka Kɛ duguma, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw biri yɔrɔ min na k’u Kùnbiri-kùnbiri ka Taa i gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, ka obliques (kɔrɔlenw) Laɲini.
• Irisi Twist ye sigilan ye min na i b’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka girinya dɔ minɛ walasa ka dɔ fara a yɛrɛ tangacogo kan.
• Side Plank Hip Lifts ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kɛrɛfɛlan dɔ kɛ ka sɔrɔ ka i kɔ kɔrɔta ka jigin, ka obliques laɲini.
• Standing Oblique Crunch ye jɔli ye min na i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kɛrɛ fɛ k’i kɔkili jigin walasa k’a kunbɛn, ka obliques baara cogo la min bɛ baara kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hanging Oblique Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

• Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Hanging Oblique Knee Raises dafa, barisa u bɛ baara kɛ ni sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye ka fara obliques kan, ka kɔnɔbara yɔrɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli bonya, o min ka kan ka kɛ Hanging Oblique Knee Raises kɛli la.
• Risi Twists ye degeliw dafalenba ye Hanging Oblique Knee Raises la bawo u fana bɛ sinsin farikolo oblique kan, ka jiginni fanga bonya ani ka Hanging Oblique Knee Raises baarakɛcogo n’a nɔfɛkow ɲɛ.