Hip Raise (Hip Raise) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Raise (Hip Raise) ye

Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min dabɔra ka kɔkolow, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, jɔcogo ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Hip Raises don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Raise (Hip Raise) ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw ye aw senw gɛrɛntɛ, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw ka kɛ tilennen ye.
• Aw bɛ aw jɔ sanfɛ, ka aw ka kɔkiliw digidigi segin kelen walima segin fila kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Hip Raise (Hip Raise) ye

• **Engage Your Core**: Aw bɛ aw ka core farikolow don sani aw ka wuli daminɛ. O kɔrɔ ye ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya i n’a fɔ aw bɛ aw labɛn ka punch ta. O bɛ dɛmɛ don ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumalan tanga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw janya kojugu lamaga sanfɛ. Aw ka kan ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la. Ni aw bɛ a janya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma.
• **Aw bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛw digidigi**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw sinsin aw ka nɛgɛberew digidigi kan ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta. O bɛna dɛmɛ ka o farikolo yɔrɔw sen don a la kosɛbɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• **Ka jateminɛ

Hip Raise (Hip Raise) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Raise (Hip Raise) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Raise degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkolow, kɔ duguma ani kɔnɔbara fasaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, ka sɛbɛncogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni si bali.

Apakah variasi umum bagi Hip Raise (Hip Raise) ye?

• Kɔnɔbara jiginni girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya dɔ minɛ, i n’a fɔ barbell walima dumbbell, ka tɛmɛ i kɔkiliw kan n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɔ fara a fanga kan.
• Stability Ball Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sabatili bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna na ani i ka balansi la.
• Banded Hip Raise (Banded Hip Raise): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ siri i cɛmancɛ la i gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, o bɛ resistance wɛrɛ di i ma ni i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta.
• Hip Raise with Feet on bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sigilan walima sennasanbara kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Raise (Hip Raise) ye?

• Deadlift : Deadlifts ye Hip Raises dafalenba ye barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini, i n’a fɔ kɔkolo ni kɔkolo, nka u bɛ kɔ ni kɔkolo fana baara, ka jɔcogo ɲuman ni baarakɛcogo fanga sabati.
• Squats : Squats bɛ Hip Raises dafa ni farikolo fɔlɔ kelenw baara ye - glutes ni hamstrings - nka ka quadriceps ni misidenw fana sen don a la, o bɛ na ni farikolo duguma yiriwali ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.