V-up Double Crunch (Crunch fila) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada V-up Double Crunch (Crunch fila) ye

V-up Double Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ye, ka kɔnɔbara fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka baara kɛ walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni barikama sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah V-up Double Crunch (Crunch fila) ye

• Aw bɛ aw senw ni sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na, ka aw biri aw cɛmancɛ la, ka aw bolow se aw senw fan fɛ walasa ka ‘V’ cogoya kɛ ni aw farikolo ye.
• Lamaga-lamagali kuncɛtuma na, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ siɲɛ fila ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw sama ka don aw disi la ani ka aw disi sama ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ aw senw ni aw farikolo sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya aw kun sanfɛ ani ka aw senw tilennen to.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔnafili ani ka kuntigiya mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan V-up Double Crunch (Crunch fila) ye

• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i ka kan k’i sinsin i farikolo kolotugudaw sendonli kan. Nin tɛ abs farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye, a bɛ i kɔ duguma ni i kɔkiliw fana laɲini. Aw kana aw kɔ sama walima ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka fanga sɔrɔ; lamaga ka kan ka bɔ i kɔnɔna na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ u seko bɛɛ la.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon.

V-up Double Crunch (Crunch fila) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan V-up Double Crunch (Crunch fila) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka V-up Double Crunch degeliw kɛ. Nka, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. N’i ​​ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen, pankurunw, walima gɛnɛgɛnɛw, ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ma i n’a fɔ V-up Double Crunch ni i fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi V-up Double Crunch (Crunch fila) ye?

• V-Up Double Crunch ni Medicine Ball: Ni aw ye fura bolo don aw ka V-up double crunch kɔnɔ, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.
• Bent-Knee V-Up Double Crunch: Sani aw ka aw senw to u ka tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta gɛnɛgɛnɛw la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ani ka degun dɔɔnin bila kɔ duguma.
• V-Up Double Crunch ni Twist: Ni i ye twist dɔ fara i ka V-up double crunch kan, o bɛ obliques laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di.
• V-Up Double Crunch ni Resistance Band: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye ka V-up double crunch kɛ, o bɛ dɔ fara tension kan, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ani ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk V-up Double Crunch (Crunch fila) ye?

• Plankiw fana bɛ se ka V-up Double Crunch dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilenw, minnu nafa ka bon kosɛbɛ sabatili la V-up Double Crunch waati.
• Bicycle Crunches bɛ dafalenba di V-up Double Crunch ma bawo u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ laɲini, ka fara obliques kan, ka lamaga ni suguya bɛɛ di i ka core workout ma.