Jiginni Abs Rotation Stretch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Abs Rotation Stretch

Standing Abs Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini, ka i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i farikolo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, bawo a bɛ dɛmɛ don ka balansi, jɔcogo ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ kɔkiliw ton dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka kɔdimi ni joginw farati dɔgɔya ni a bɛ kɔkolo sabatili ni fanga sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Abs Rotation Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye, aw bɛ u tilennen to nka aw kana u datugu.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw bolokɔniw janya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw ni aw kɔkolo sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Abs Rotation Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi: Nin wale in nafa bɛ bɔ lamaga-lamagaliw la minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo tigɛli kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw sɔgɔli kan walasa ka aw farikolo lamini, o bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga ka fara farikolo kan jiginni waati. Kɔnɔnatumuw ka kan ka to ɲɛfɛ ani ka sabati. O bɛna dɛmɛ ka lamaga bɔ ɲɔgɔn na fo ka se i kɔnɔna na, ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ninakili ye: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo lamini ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna i dɛmɛ ka i ka dɔnkilidacogo mara

Jiginni Abs Rotation Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Abs Rotation Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Abs Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔnɔbara farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka nin degeliw daminɛ ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Abs Rotation Stretch?

• Fura bololanɛgɛ jiginni : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in na, aw bɛ jɔ ni aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, ka furabolo dɔ minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw farikolo wuli ka taa numan fɛ ni numan fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkili ma, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa i disi la, ka i kɔkili kɛrɛfɛla wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Fiɲɛbɔlan sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ye minnu ka bon ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, ka i bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka i biri duguma walasa ka maga i kininbolo la ka taa i kininbolo sen na, o kɔfɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.
• Bisikili jɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i cɛmancɛ ma, ka i bolow bila i kun kɔfɛ, ka i farikolo yɔrɔ wuli walasa ka i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛtaw fara ɲɔgɔn kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Abs Rotation Stretch?

• Plank with Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Standing Abs Rotation Stretch dafa, bawo a tɛ dɔrɔn ka core barika bonya nka a bɛ rotational mobility fana bonya, o bɛ se ka abs rotation stretch nafa bonya.
• Bicycle Crunch degeliw ye Standing Abs Rotation Stretch dafalan ɲuman ye bawo a fana bɛ kɛ ni twisting motion ye, ka baara kɛ ni abs sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye, ani obliques, o b’a to i ka abs rotation stretch bɛ se ka kɛ ka ɲɛ ni i ka core fanga bɛɛ lajɛlen ni i ka flexibilité ɲɛ ka taa a fɛ.