Plank Jump (Plank Jump) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank Jump (Plank Jump) ye

Plank Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga koloma, teliya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Ni aw ye Plank Jumps don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolojɔli kɛcogo ɲɛ, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank Jump (Plank Jump) ye

• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw senw pan ka bɔ kɛrɛw la i n’a fɔ aw bɛ panni jack horizontal kɛ.
• Aw bɛ aw senw pan ka segin ɲɔgɔn kan, ka pankurun jɔyɔrɔ kɔrɔta mara.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ fla ye ani ka aw farikolo kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman ni kuntigiya sabati a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Plank Jump (Plank Jump) ye

• I ka lamaga-lamagali kɔlɔsi: Sanni i ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, i sinsin u kɔlɔsili kan. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Ni aw bɛ aw senw pan ka taa aw bolow fan fɛ, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ bɔ aw jolidaw la.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw pan ka taa ɲɛfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ pan ka segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw labɛn

Plank Jump (Plank Jump) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank Jump (Plank Jump) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plank Jump degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. Nin dege in bɛ fanga ni jɛ-ka-baara hakɛ dɔ de wajibiya, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na. A ka ɲi ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔnw ye ani ka lamaga-lamagali gɛlɛnw don dɔɔnin dɔɔnin i n’a fɔ Plank Jump. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kura si kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Plank Jump (Plank Jump) ye?

• Plank to Squat Jump: Yan, i bɛ wuli ka bɔ plank jɔyɔrɔ la ka taa squat la ka sɔrɔ ka panni kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Taama-tɛgɛrɛ-tlon: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow taama ka bɔ ka taa pankurun jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka i senw pan ka taa i bolow fan fɛ ani ka segin kɔfɛ tuguni.
• Plank Jump with Knee Tuck: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw pan ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ plank (plank) cogo la, ka i kɔnɔnafili kosɛbɛ.
• Kɛrɛfɛla panni: O ye ka pan tigɛli walima fɛn dɔ kan ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ pankurun jɔyɔrɔ mara, ka baara kɛ ni obliques ye ka fara a kɔnɔna kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank Jump (Plank Jump) ye?

• Kuluw jiginnikɛlaw ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Plank Jump dafa bawo u fana bɛ u sinsin fanga koloma ni sabatili kan, ka sɔrɔ u bɛ lamaga barikama di min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati.
• Push-ups ye Plank Jump dafalan nafama ye bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, n’o ye bolokɔniw, kamankunw ani kɔri ye, nka u bɛ farikolo sanfɛla fanga yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.