Senw kɔrɔtacogo tigɛli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo tigɛli

Twisted Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, obliques fana sen bɛ o la, wa a bɛ farikolo duguma fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen ka jɛɲɔgɔnya yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔnɔbara fasaw ton, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni jɔli sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo tigɛli

• Aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma fo ka se degere 90 ma ka u to u tilennen na ani u bɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, aw bɛ a ɲini ka gɛrɛ duguma ka sɔrɔ aw ma maga a la, ka sɔrɔ ka aw sanfɛla ni aw kɔkiliw to u cogo la.
• Aw bɛ aw senw segin cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan aw kinin fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo tigɛli

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana kɔrɔtɔ. O bɛna aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka senw kɔrɔta, sanni ka farikolo yɔrɔw minɛ.
• Engage Your Core: Nin degeliw in dabɔra ka i core laɲini, o la aw ye aw jija ka o farikolo ninnu don a la ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ walima i kamankunw degun farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. I sinsin i ka fɛn koloma kan.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: A nafa ka bon aw ka aw kɔ duguma da a la ka a kɛ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Walasa ka o kɛ, aw bɛ se ka aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni ka taa fan fɛ

Senw kɔrɔtacogo tigɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo tigɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twisted Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin degeliw kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima ka kalan wideyow lajɛ ɛntɛrinɛti kan.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo tigɛli?

• Twisted Knee Raise ye fɛɛrɛ ye min ka nɔgɔn dɔɔnin, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta yɔrɔ min na sanni ka sen dafalen kɛ, o b’a to a bɛ se ka sɔrɔ daminɛbagaw fɛ.
• Twisted Leg Raise with Resistance Band bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni a bɛ resistance band dɔ don senkɔniw lamini na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Sen kelen kɔrɔtacogo min bɛ wele ko Twisted Single Leg Raise, o ye sen kelen kɔrɔta ye a waati kelen na k’a sɔrɔ i bɛ farikolo tigɛli kɛ, k’i sinsin balansi ni kɔnɔna fanga kan.
• Senw kɔrɔtacogo min bɛ kɛ ni bololanɛgɛ sabatili ye, o bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sabatili bolo kan, ka farikolo kolotugudaw ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo tigɛli?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ fanga di a kɔnɔna bɛɛ lajɛlen ma, ka jusigilan sabatilen di min bɛ se ka Senw kɔrɔtacogo ɲuman sabati, ani ka balansi ni sabatili ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ waati.
• Irisi Twists: I n’a fɔ Twisted Leg Raise, Russian Twists bɛ u sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛngɛ, ka kɛrɛfɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya, ani ka dɔ fara lamaga hakɛ kan cɛmancɛ ni kɔkolo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka Twisted Leg Raise baarakɛcogo ɲɛ.