Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Pengenalan kepada Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la abs duguma ni obliques, ka sɔrɔ fana ka minɛcogo ni sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara ɲɛfɔli ɲɛ, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo bɛɛ fanga kan, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye fanga degecogo walima farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ walasa ka degere 90 kɛ ni aw farikolo ye, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ani ka a ɲini ka maga kininbolo kɔkili la ni aw gɛnɛgɛnɛw ye ka aw senw to u tilennen na, aw bɛ u minɛ fo segin.
• Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ, k’a ɲini ka maga numanbolo kɔkili la ni aw gɛnɛgɛnɛw ye, ka a minɛ fo segin.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ladilikan filanan ye ka a lajɛ ko i ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye aw senw kɔrɔta ani ka u jigin joona, o tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka joginw bila aw la. O nɔ na, ​​aw bɛ waati ta ka aw senw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw tigɛli. Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sani aw ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni

Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta?

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs ma ani ka dɔgɔya fana a bɛ hip flexors ni obliques laɲini. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn k’a sababu kɛ a bɛ fanga koloma ni kuntigiya hakɛ min wajibiya. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walima sen kɔrɔtacogo tuma bɛɛ ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise n’u fanga n’u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya ka ɲi ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta?

• Sen kelen kɔkili kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di bawo a bɛ balansi ni fanga koloma caman de wajibiya.
• The Weighted Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• The Twisting Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw firifiri ka taa fan kelen fɛ n’i bɛ u kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka obliques laɲini ani ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo min bɛ wele ko Hanging Bent Knee Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔkiliw ni i kɔkili dugumalanw don.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hanging Straight Twisting Sen Hip Kɔrɔta?

• Bicycle Crunches ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ obliques ni abs fana laɲini, i n’a fɔ twisting motion min bɛ Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises kɔnɔ, o bɛ kɔnɔbara fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Irisi Twist degeliw bɛ Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise dafa bari a bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna tigɛli lamaga la, o min bɛ dɛmɛ ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ-ko ni a jiginni fanga bonya, o bɛ dɛmɛ don senw kɔrɔtalenw ka baarakɛcogo la.