Hip - Extension - Kumasenw

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip - Extension - Kumasenw

Hip - Extension - Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔkiliw, i kɔkolow ani i kɔ dugumayanfan farikolow laɲini, ka i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔkɔrɔbaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka taamacogo ni u ka balansi ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kɛnɛya ka bɔ joginw na, walima ka farikolo kɛnɛman ni teliyalen mara dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip - Extension - Kumasenw

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kɔfɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani aw kana aw kɔ kuru.
• Aw bɛ aw kɔkili janya fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw degun, ka aw kɔkili ni aw cɛmancɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Hip - Extension - Kumasenw

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa bɛ sɔrɔ kɔkolo kolotuguda janya ni a kɔrɔtacogo la dɔɔni dɔɔni ani a kɔlɔsili la. Ni aw bɛ lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ni aw farikolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, wa u kana kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ. Ni a ma bɛn ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw falen cogo bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Ni aw dalen don, aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila sen na.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Walasa ka baara kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw kɔkili janya ka segin kɔfɛ fo ka se a lafiyalen ma, ka sɔrɔ ka na n’a ye ɲɛfɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.

Hip - Extension - Kumasenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip - Extension - Kumasenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip-Extension-Articulations degeliw kɛ nka u ka kan k’a kɛ nɔgɔya la ani dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana aw gɛrɛ kojugu ka taa a bila dusukasi la. A ka ɲi fana mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, o ka aw bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Hip - Extension - Kumasenw?

• Lying Hip Extension bɛ kɛ ni i dalen ye i kɔnɔbara kan, ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na k’a sɔrɔ i ma gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Gɛnɛgɛnɛ-kɔnɔna janya bɛ a ɲini i fɛ i ka kɛ sen naani bɛɛ kan, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i kɔfɛ, ka sɔrɔ k’a lasegin ka don, ka segin o lamagacogo kan siɲɛ caman.
• Resistance Band Hip Extension bɛ kɛ ni resistance band sirili ye i senkɔni na ani ka i sen janya i kɔfɛ, o bɛ resistance wɛrɛ di walasa ka kɔkolo fasaw barika bonya.
• Prone Hip Extension ye ka i da i kɔnɔbara kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka cɛya kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ sani i ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip - Extension - Kumasenw?

• Fogonfogonw fana bɛ Hip - Extension - Articulations dafa barisa u bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kɔkolo, kɔkolo ani cɛya la, o bɛ balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔkolo kolotugudaw la.
• Squats ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Hip - Extension - Articulations dafa, barisa a tɛ dɔrɔn ka kɔkolow ni cɛmancɛw barika bonya, nka u bɛ kɔkiliw lamagacogo fana ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ hip extensions kɛli la ka ɲɛ.