Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

Pigeon Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɔ fara a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo kan. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, yoga kɛbagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkili gɛlɛya ni kɔ duguma dimi nɔgɔya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa k’u ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ degun walima jogin farati la o yɔrɔw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ɲɛfɛ ka a bila aw kininbolo kɔfɛ, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa aw farikolo kininbolo fan fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔsegin dɔɔni dɔɔni, ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to ka aw kininbolo ɲɛfɛla jigin duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen ni aw senkɔniw ladilan ka kɛ yɔrɔ la min bɛ aw lafiya; a man kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw ka matarafa ɲɛfɛla ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, ka aw kininbolo kɔkili sɔgɔsɔgɔcogo dɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa fan dɔ fɛ ni hakilisigi ye ka segin o kan.

Tips untuk Melakukan Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ aw kɔkiliw to kɛnɛ kan: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tigɛli walima k’u kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɛ kɛnɛ ye duguma. Aw bɛ se k’o kɛ ni aw ye aw bolow bila aw kɔkili fan fila bɛɛ la ani ka a lajɛ ni u bɛ kɛ kelen ye.
• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: Ni aw kɔkiliw sirilen don ani ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka u kɛ kɛnɛ ye, aw bɛ se ka yoga bloki walima finimugu dabɔlen kɛ aw kɔ jukɔrɔ walasa ka dɛmɛ don. O bɛ se ka dɛmɛ ka to ka ɲɔgɔn sɔrɔ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: Aw kana aw kɔ lamini walima ka a kuru ka tɛmɛ a dan kan. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, aw ka a senw bɛɛ la. O bɛ se ka dɛmɛ don ka...

Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pigeon Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye walasa ka kɔkiliw ni kɔkiliw da wuli. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni degeliw dafalen ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ani ka fɛnw kɛ minnu bɛ se k’a kɛ fɛn ye min bɛ se ka sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la k’a lajɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye i n’a fɔ yoga kalanfa walima farikoloɲɛnajɛla.

Apakah variasi umum bagi Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Supine Pigeon Stretch: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kan, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
• Tubabu jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ, ka sen kelen kɔrɔta walasa ka lafiɲɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ dɛmɛbaga kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka sɔgɔli juguya kɔkolo la.
• Kogo tuganinw sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ a daminɛ ni jɔli ye kogo dɔ gɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ sen kelen kɔrɔta k’a lafiɲɛ kogo la ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don, ka a to kɔkili ka wuli.
• Pigeon Stretch Advanced: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ i bɛ daminɛ yɔrɔ min na laadala pigeon pose la, ka sɔrɔ ka i bolo segin kɔfɛ ni i bolo kelen ye walasa ka kurulen sen minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pigeon Hip Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Seated Forward Bend ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Pigeon Hip Stretch dafa barisa a tɛ kɔkiliw ni kɔ duguma dɔrɔn sɔgɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka kɔkiliw da wuli, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka jɔrɔnankow nɔgɔya.
• Lizard Pose ye yoga pose ye min bɛ Pigeon Hip Stretch dafa k’a sɔrɔ a bɛ hip flexors ni quadriceps da wuli kosɛbɛ ani k’u senw kɔrɔta, o bɛ se ka Pigeon Hip Stretch nafa bonya ni kɔkiliw ka sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo caya ye.