Mɔgɔ minɛbagaw

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Mɔgɔ minɛbagaw

Abductors ka farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkolo abductor farikolow ma, minnu ye gluteus medius ni minimus ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u ka balansi, u sabatili ani u farikolo fanga dɔgɔya. Ni aw ye Abductors don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Mɔgɔ minɛbagaw

• Aw bɛ masin janya ni a girinya ladilan ka kɛɲɛ ni aw sago ye, o kɔ aw bɛ sigi masin kan ka aw kɔ kɛ ka a kɛ kɔfɛla la ani ka aw senw bila leviers padded kan.
• Aw bɛ bolokɔniw minɛ masin fan fila bɛɛ la walasa u ka sabati, o kɔ aw bɛ aw senw gɛrɛ kɛnɛma ka kɛɲɛ ni masin ka se ka a kɛlɛ.
• Aw bɛ a minɛ a lamagacogo kuncɛyɔrɔ la fo sekɔndi kelen walima fila, ka aw jija ka a dɔn ko aw bɛ aw kɔ ni aw cɛmancɛ kɔkanna gɛlɛya ye.
• Aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la ani ka segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Mɔgɔ minɛbagaw

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Sanni i k’i sinsin segin-ka-bɔnye hakɛ kan, i sinsin lamaga kelen-kelen bɛɛ jogo kan. Aw bɛ aw senw lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka aw yɛrɛ minɛ tuma bɛɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka aw farikolo walima aw kolotugudaw degun.
• Lamaga yɔrɔ: A ɲini ka lamaga hakɛ dafalen sɔrɔ ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. Nka, aw kana aw farikolo waajibiya ka bila yɔrɔ la min man di, barisa o bɛ se ka joginw lase aw ma.
• Aw kana doni girinya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka aw yɛrɛ degun, aw bɛ aw jija aw kana aw farikolo doni kojugu joona. Aw bɛ dɔ fara a farikolo tangacogo kan walima aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni doni girinya cayara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Sumaya ni nɛnɛ:

Mɔgɔ minɛbagaw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Mɔgɔ minɛbagaw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka mɔgɔfaga degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la walasa k’a dɔn ko u bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Mɔgɔ minɛbagaw?

• Lateral Abductors ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ bolokɔni dɔ labɔ farikolo cɛmancɛ la, i n’a fɔ Deltoid farikolo min bɛ kamankun na.
• Adductor kulu min bɛ cɛmancɛ kɔnɔ, hali n’u tɛ mɔgɔ minɛbagaw ye fɛɛrɛko siratigɛ la, u bɛ baara kɛ ni a kɔkanna ye, wa a ka c’a la, u bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni mɔgɔ minɛbagaw ye.
• Abductor Pollicis Longus ni Abductor Pollicis Brevis ye bolokɔfɛfɛnw ye minnu bɛ bolokɔnincinin minɛ.
• Abductor Digiti Minimi farikolo min bɛ sen na, o de bɛ senkɔni fitinin minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Mɔgɔ minɛbagaw?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ minɛbagaw dafa barisa u bɛ sabatili ni fanga fila bɛɛ de wajibiya ka bɔ kɔkili minɛbagaw farikolo la walasa ka balansi ni kuntigiya sabati ɲɛfɛ ni kɔfɛla lamaga waatiw la.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔtalenw bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkili minɛbagaw ma, o bɛ dɛmɛ don u barika bonya la ani k’u ka taamacogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara bɛɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la.