Hip - Flexion - Kumasenw

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip - Flexion - Kumasenw

Hip - Flexion - Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ hip flexors barika bonya fɔlɔ ani ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, mɔgɔkɔrɔbaw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ u kɔ jogin na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo duguma fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, u bɛ se k’u ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔkolo joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip - Flexion - Kumasenw

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ fo aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ.
• Ni lamaga bɛ kɛ a dan na, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔkili fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija a lamagacogo bɛ kunbɛn ani aw kana segin a nɔ na dɔrɔn.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Hip - Flexion - Kumasenw

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima lamaga teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye ka dɔ fara a lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni, i kana i farikolo wajibiya ka tɛmɛ a seko kan sisan.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔnafili: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ wɛrɛ di i kɔkolo ma ani ka dɛmɛ don ka balansi mara. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka jogin bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw hakili to Gɛnɛgɛnɛ na: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, a man kan ka tɛmɛ aw kɔkili hakɛ kan. Ni aw ye a kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɔkolo kolotugudaw degun ani ka se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Ani fana, aw kana aw kɔkili walima aw gɛnɛgɛnɛ wuli farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Hip - Flexion - Kumasenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip - Flexion - Kumasenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip - Flexion - Articulations degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip - Flexion - Kumasenw?

• Standing Hip Flexion ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka jɔ, ka i sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i disi fan fɛ, ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Supine Hip Flexion degeliw ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i da i kɔ kan, k’i biri ani k’i gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kɔkiliw lamagacogo kan.
• Hip Flexion with Resistance Band ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ resistance band siri i senkɔniw lamini na ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, ka resistance fara kɔkili flexion lamagacogo kan.
• Prone Hip Flexion ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da i kɔnɔbara kan k’i sen kɔrɔta ka taa i kɔ fan fɛ, ka kɔkiliw wuli ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip - Flexion - Kumasenw?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ kɔkiliw kɔrɔtacogo dafa barisa u bɛ lamagacogo kelen de kɛ, ka kɔkiliw kɔrɔtalanw ni u lamini farikolow gɛlɛya lamagacogo danfaralenw na, o bɛ se ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani baarakɛcogo fanga bonya kɔkolo yɔrɔ la.
• Glute bridges (Glute bridges): Glute bridges bɛ se ka hip flexion articulations dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw ka baara kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma, ka kɔkiliw janya ɲɛ, ani ka kɔkili flexionw sirili walima balanbaliya farati dɔgɔya.